Göğüslerim çıkmadı

[rönesans]

2 aydır bu sporu yapıyorum 3.ayıma girdim göğüslerim hariç her yerim çok güzel gelişiyor.Benim sorum göğüslerimi en iyi şekilde nasıl geliştiririm?

Bench Press 4x10
Bench Press (Incline) 4x10
Bench Press (Smith Machine) 4x10
Dumbell Fly 4x10

göğüsüm için bunları yapıyorum nafile halbükü beslenmeme çok özen gösteriyorum sadece göğüslerimde böyle bir sorun var duh

 

[Aranel]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-lif-t-rlerine-g-t21666.html

Bu konuyu okumanı öneririm

 

[rönesans]

35 kiloyla çalışıyordum 40 kilo ile her antrenman günü bench press de 6x4 yapmayı düşünüyorum.

 

[-RevoLt-]

her antrenman günü göğüs çalışılmaz.
sabretmeyi öğren bence daha dur bakalım 2 ay olmuş.
ayrıca 4 set fazla ve bench pressi hem normal sehpada hem de multipowerda(smith machine) çalışıyorsun.bi esprisi yok ki bunun.

 

[rönesans]

her antrenman günü göğüs çalışılmaz.
sabretmeyi öğren bence daha dur bakalım 2 ay olmuş.
ayrıca 4 set fazla ve bench pressi hem normal sehpada hem de multipowerda(smith machine) çalışıyorsun.bi esprisi yok ki bunun.

Ne önerirsiniz ?