Göğüsleri Öldürecek Antrenman Programı Önerisi Olan?

[mtbowded2]

Selam göğüsleri öldürecek bir antrenman programı var mı?

Şu anki:

Bench press: 4x8
İncline db press: 4x8
Cable crossover: 4x10
Cable fly: 4x12
Dips: 4xmax

Önerileri bekliyorum. Sonraki gün ağrıları istiyorumm!!!

 

[SemihCebraiL]

bu programla zaten göğüsleri ağrıtırsın iki gün, fakat hareketleri oldukça nizami ve ağır yaparsan arada bir dakikalık dinlenme periyotlarıyla

 

[FoReVeR_S.F]

ağrı istiyorsan agırlık arttırıp tekrar sayısını düşüreceksin 6-8 tekrar yeterli nizami ve agır basarken yanında birisi olsun herhangi bir durumda alabilsin agırlıgı

 

[mtbowded2]

30-45 saniye dinlenme, max 6-8 tekrar vuracağım ağırlıkla yapıyorum fakat sonraki gün ağrı yok. Olsa bile hafif.

 

[Dynamo]

Bileske set ve drop setler uygulayip kaslari şok edin. Antrenman rutinine alismis olabilir. Diger bir onerimde su. 12 10 8 calisman. Ama kontrollu bir sekilde calisman lazim gogus kaslarini hissede hissede yani hareketi en basta kazandirdiginiz momentumla tamamlayin.

Edit: programda bir press bir fly olarak gitmeni öneririm. Tricepslerin biraz dinlensinki diger press hareketinde daha sağlam girebilesin.