Göğüse Nasıl Hacim Katarım ? (Calusthenics)

[eehfe4]

Merhaba hocalarım.Göğüs kasına hacim katmak için ne yapmalıyım yani gögüs bölümünü çıkarttım ama gözükmüyor t shirtten hacim alması lazım.
Ne yapmamı onerirsiniz şınav sayım 35.

Evde iki adet 5 kg dambılım var.
Bu da ant. programım.

 

[Kolaybey]

Fly - Press - Crush-Grip Dumbbell Press - Elmas Şınav yapıcaksın.

 

[afka9]

Bol bol dips ve sınav yap

 

[Güç ve Fitness]

35 adet şınav çekebiliyorsan daha fazla şınav çekmek kas geliştirmen için maksimum uyarıyı vermez. (yük hafif kaldığı için) Bu yüzden yükü arttıracak şınav varyasyonlarını denemelisin. Eller normalden açık ya da bir el tamamen açık bir el normal, ayaklar yükseltilmiş, tek el ile vs. Internette pushup variations diye aratırsan youtube da bir çok video bulabilirsin. Programda 3x maks yazmışsın ama maks adetleri yazmamışsın, set başına 10 tekrarı geçemeyeceğin yüklemeler yerinde olacaktır. Bir de kas yapmak istiyorsan beslenmene dikkat edeceksin. Günlük makrolarını takip ediyor musun?

 

[eehfe4]

35 adet şınav çekebiliyorsan daha fazla şınav çekmek kas geliştirmen için maksimum uyarıyı vermez. (yük hafif kaldığı için) Bu yüzden yükü arttıracak şınav varyasyonlarını denemelisin. Eller normalden açık ya da bir el tamamen açık bir el normal, ayaklar yükseltilmiş, tek el ile vs. Internette pushup variations diye aratırsan youtube da bir çok video bulabilirsin. Programda 3x maks yazmışsın ama maks adetleri yazmamışsın, set başına 10 tekrarı geçemeyeceğin yüklemeler yerinde olacaktır. Bir de kas yapmak istiyorsan beslenmene dikkat edeceksin. Günlük makrolarını takip ediyor musun?

Aynen hocam günlük kalori alımıma dikkat ediyorum.Gerilimi arttırmak için sandalye ile yapıcam yani yere daha fazla inebiliceğim.
Bu gün full body spor yaptim ve :
Dips 20 15 10
Şınav 25 19 15
Full body olduğu için baya yoruluyorum.[DOUBLEPOST=1486902101][/DOUBLEPOST]

Bol bol dips ve sınav yap

Teşekkürler hocam dips yapıyorum ama yeni başladığım için alt gogus 5-6 aya anca ideal olyr diye düşünüyorum.