Göğüs Yağları İçin Çözüm?

O

ozzybet

Üye
Merhaba.Forumun yeni bir kullanıcısıyım.Öncelikle herkese merhaba.Boyum 1,85 kilom 78 yaşım 25.Spor salonuna gidiyorum ama süreklilik olmadığı için bir gelişme olmadı.Son zamanlarda azmedip hergün 3 saat çalışmaya başladım.Benim sorunum son 7-8 yıldır göğüs bölgemdeki yağlar.Neredeyse bir kadın memesi görünümünde.Kollarım ve bacaklarım ince olmasına rağmen göbek ve karın bölgem yağlanıyor...Spor Salonundaki hocam göğüs sıkıştırma aleti ile çalışmam gerektiğini söyledi.Benim sizden öğrenmek istediğim şeyleri cevaplarsanız sevinirim:

Yağ yakıcı almalımıyım?Hangisini?
Göğüs Yağlarını Eritmek İçin Hangi Hareketleri Yapmalıyım?Kaç Set?Kaç Defa?
Düzgün Bir Görünüm İçin Sabır Gerekiyor Tabiki Ama Tahmini Ne Kadar Zaman Gerekir?

Çalıştığım program:
10 dk Koşu
40x5 mekik
15x5 ters mekik
20kg ile 4x8 göğüs
15kg ile 4x8 üst göğüs
40kg ile 5x10 göğüs sıkıştırma
20kg ile 4x8 arka kol
10kg ile 4x8 omuz
10kg ile 4x8 pazu
40kg ile 4x10 sırta çekiiş
30kg ile 4x10 bacak
30kg ile 4x10 arkabacak
son olarak 10 dk koşu...

Cevaplar için şimdiden teşekkürler...
 
göğüs görüntüsü için jinekomasti mi var acaba?istersen resmini koy yada bir doktora sor jinekomasti hormon bozukluğu yüzünden göğüs ucunun kadın memesi şeklini almasıdır forumda resimleri falan var,işallah öyle değildir..
birde bölgesel değil ama genel yağ yakma vardır,cardio ve diyete devam vucut,yağları depolandıkları yerden yakacaktır..
antreman programını ustalar inceleyip,daha iyi yorumlarlar..
diyetin ilk 2 ayında yağ yakıcı kullanmana gerek yok , kilo vermen oldukça yavaşladığında düşünürsün tekrardan kilo vermeye başlamak için..
forumda çok güzel beslenme önerileri var özellikle definasyon başlığı altında uzunca bir tartışma olmuştu orda altın gibi bilgiler saklı aratır bulur ve uygularsan fayda görürsün..yağ yakıcıları ise şimdilik 2.plana at zaten doğru diyet ile düzgün yağ yakacaksındır
birde bence, eğer halin kalıyorsa idman sonrasındaki koşuyu en azından 15 dakika yap
başarılar
 
ozzybet dedi:
Merhaba.Forumun yeni bir kullanıcısıyım.Öncelikle herkese merhaba.Boyum 1,85 kilom 78 yaşım 25.Spor salonuna gidiyorum ama süreklilik olmadığı için bir gelişme olmadı.Son zamanlarda azmedip hergün 3 saat çalışmaya başladım.Benim sorunum son 7-8 yıldır göğüs bölgemdeki yağlar.Neredeyse bir kadın memesi görünümünde.Kollarım ve bacaklarım ince olmasına rağmen göbek ve karın bölgem yağlanıyor...Spor Salonundaki hocam göğüs sıkıştırma aleti ile çalışmam gerektiğini söyledi.Benim sizden öğrenmek istediğim şeyleri cevaplarsanız sevinirim:

Yağ yakıcı almalımıyım?Hangisini?
Göğüs Yağlarını Eritmek İçin Hangi Hareketleri Yapmalıyım?Kaç Set?Kaç Defa?
Düzgün Bir Görünüm İçin Sabır Gerekiyor Tabiki Ama Tahmini Ne Kadar Zaman Gerekir?

Çalıştığım program:
10 dk Koşu
40x5 mekik
15x5 ters mekik
20kg ile 4x8 göğüs
15kg ile 4x8 üst göğüs
40kg ile 5x10 göğüs sıkıştırma
20kg ile 4x8 arka kol
10kg ile 4x8 omuz
10kg ile 4x8 pazu
40kg ile 4x10 sırta çekiiş
30kg ile 4x10 bacak
30kg ile 4x10 arkabacak
son olarak 10 dk koşu...

Cevaplar için şimdiden teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...

günde 3 saat mi? vay be!yanlış anlamada o tempoyu nasıl kaldırıyor vücudun?ben çift idman yaprken bile günde toplam 1,15 saati geçmez...
böyle idmana devam edersen bi 8-10 yıl daha böyle kalırsın.bak öncelikle salonu 45-60 dk.fazla kullanmanın boşuna zaman harcamak olduğunu öğren.ayrıca yağ yakmak için düşük kalorili beslenmen lazım ki o zamanda kas yapamazsın.öncelikle seçimini yap.kas mı yağ mı?
yağ yakma dersen Antrenman&fitness bölümündeki yazılara bak...adale inşaa edecem diyorsan yine sana yardımcı oluruz.
şu anki pozisyonun itibariyle yağ yakıcı alma-göğüs yağların içinse cable-cross_over ve dips yap....önce seçimini yap yine sana yardımcı oluruz...senin yazığın programla ilerleme kaydedemezsin...cevabını bekliyorum...
 
Benim öncelikli hedefim göğüs yağlarını yakmak.Sanırım dinlenme olayını biraz fazla yaprığımı buradaki bilgilerden öğreniyorum...
 
Göğüs sıkıştırma hareketleriyle harap etme kendini.Sıkıştırma hareketinin ordaki yağları yakacağı doğru değil, hatta o hırsla fazla yüklenirsin gelişimi engellersin. İlk hedefim göğüsteki yağlar diyorsan diyete gir. Bir endokrinoloğa da görün jinekomasti için, eğer sorun hormonelse farklı müdahaleler gerekebilir. Fakat açıkcası bu kiloda diyet sana ne kadar faydalı olur bilemiyorum. Tavsiyem bir dahaki yaza kadar hacim ağırlıklı çalışıp diyete ondan sonra girmen.

mastertrainer'ın da dediği gibi günde 3 saat çok fazla. Programında bir gariplik var "20kg ile 4x8 göğüs " demişsin. Bench presste 20 mi basıyorsun? Daha fazla basabileceğine emin gibiyim özellikle butterfly'ı 40 ile yapıyorsan. Presslerde basmaya bak izolasyondaki ağırlıkları abartma.
 
dolu bar ile 40 basıyorum...Yanlış yazmışım..Bende forumu gezdikten sonra nette jinekomasti'yi araştırdım.Sorunum büyük ihtimalle o..Çünkü her yaz denize giren ve kışın bile zıpkınla dalış yapan bir insanın göğüslerinde yağ birikmesi ve hiç erimemesinin başka mantıklı açıklması yok gibi geliyor..Yardımlarınız için teşekkürler..
 
sen vucudunu yıpratmaktan başka birşey yapmıyorsun hiç dikkat ettinmi futbol neden 45 dk diye çünkü bu süreçten sonra kaslar degil sinirler çalışır antremanın bitiminde ellerin ve vucutta titreme varsa bu anlatmak istediğim olayın fiziksel kanıtıdır. 45 dk fazla yapılan sporun zararlarını şöyle sıralayalım.

yorgunluk, tutulmuş kaslar, performans düşüklüğü ve depresyon ile başvururlar.Direk sorguşlama, % 90 nın üzerinde uykuya dalma problemi, kabuslar, gece yürümesi, yorgun uyanma gibi önemli bulgular vardır.Diğer semptomlar isteksizlik, enerji ve yarışma isteği kaybı, lipido kaybı, duygusal labilite, artmış anksiyete ve irrabilite, kilo kaybı ile birlikte iştah kaybı, aşırı terleme, artmış istirahhati nabız hızını kapsar. Bazı sporcular antrenmalarını minör (ufak) enfeksiyonlar nedeni ile aksatabilir

evet buda demek oluyorki antreman yogunlugu kapasite proğram ve beslenme ve uyumaya endeksli olmalıdır en önemlisi ant dan zevk almaktır :)
 
Tabiki 3 saat boyunca durmadan çalışmıyorum...Ama genelde gireceğin alet dolu olunca beklemek zorunda kalıyorsun.Ve mesela üst göğüs çalışırken 3 set iyi gidiyo son set 2-3 dk beklemedim mi 4. set zor çıkıyo.Mekiktede öyle..Dura dura çalıştığım için titreme falan olmadı..Sinirde olmuyo.Aksine spor yaparken insan başka birşey düşünmüyor.Rahatlatıyor.Birde mutluluk hormonu salgılanıyor diye duymuştum..Ama çalışma sistemim yanlışmış.bunu burda öğrendim.Artık daha seri çalışıp 1 saatte antremanı bitireceğim.
 
ozzybet dedi:
Tabiki 3 saat boyunca durmadan çalışmıyorum...Ama genelde gireceğin alet dolu olunca beklemek zorunda kalıyorsun.Ve mesela üst göğüs çalışırken 3 set iyi gidiyo son set 2-3 dk beklemedim mi 4. set zor çıkıyo.Mekiktede öyle..Dura dura çalıştığım için titreme falan olmadı..Sinirde olmuyo.Aksine spor yaparken insan başka birşey düşünmüyor.Rahatlatıyor.Birde mutluluk hormonu salgılanıyor diye duymuştum..Ama çalışma sistemim yanlışmış.bunu burda öğrendim.Artık daha seri çalışıp 1 saatte antremanı bitireceğim.
Genişletmek için tıkla...
Anlayışın ve yardımın için teşekkur ederim
 
işte bodyforumtr.com farkı...doğru yolu bulmuşsun...1 saat veya 45 dakika idman ona göre uygun beslenme...sen merak ettiklerini sor cevapların hazır...
 
gogusdeki yaglanma..

bende de aynı sorun wardı.. özellikle mide ve gogus bolgesi yaglı idi bunun sebebi cok yuksek karbonhidratla beslenme..
acelen yoksa hacim antremanlarına dewam et derim yuksek agırlık az tekrar ama yok cok rahatsız ediyor beni diyorsan diyet yapmalısın (az karbonhidrat son ogunde karb yok - yuksek protein - vitamin-mineral) + en az 15 tekrar yapıp 4 set yapmalısın gogus hareketlerini ozellikle...
 
ozyybet arkadaşım araştırma nekadar yaptın bilmiyorum ama insan vücudunun bilhassa erkeklerde göğüs bölgesinden alınan yağlar geri atılmıyor vücuttan orda kitleleşip kalıyorlar. Kas yapmaya çalışsanda fayda görmessin Jinekomastiyi kesin araştır nedemek istediğimi anlayacaksın. bu sitede jinekomasti resimleri diye bi formda var. ben ameliyat oldum ve orda resimler ve ameliyat safhamıda anlattım. Kolay gelsin sana şimdiden.
 
benim ameliyata ihtiyacım varmı

çok doğru
 
tvdeilkkez dedi:
ozyybet arkadaşım araştırma nekadar yaptın bilmiyorum ama insan vücudunun bilhassa erkeklerde göğüs bölgesinden alınan yağlar geri atılmıyor vücuttan orda kitleleşip kalıyorlar. Kas yapmaya çalışsanda fayda görmessin Jinekomastiyi kesin araştır nedemek istediğimi anlayacaksın. bu sitede jinekomasti resimleri diye bi formda var. ben ameliyat oldum ve orda resimler ve ameliyat safhamıda anlattım. Kolay gelsin sana şimdiden.
Genişletmek için tıkla...
tvdeilkkez arkadaşım evet oda olabilir ama send ebaya bi jinekomasti vardı yani ben nette gördüm göğüslerin baya büyüktü arkadaşında senin gibi olacağını sanmıyorum ama yinede bi foto koysa buraya anlarız sanırım.
bu arada sen son resimlerini nete neden koymadın tvdeilkkez bizde görsek düzelip düzelmediğini?
 
aynı sorun bende de vardı 10 kilo verdim, biraz gittiler sanki 10 kilo verirken gögüsle ilgili sadece chest press yapmıştım, şimdi dips ve bench fly yapıyorum ,inanıyorum ki dips yağları yakmaya yardımcı olacak.
 
Aynı sorun bende de var.

Spora geçen hafta başladım.

Günde 3 gün gidebiliyoruz..

Göbek ve göğüs yağlarım var ve aynı zamanda kaslarımı geliştirmek istiyorum.

40 dakikaya yakın cardio yapıyorum.

25 dk (hızlı tempoda yürüyüş ve koşu) + 12-13 dk bisiklet..

Sonra ağırlıkara geçiyorum.

Bizim başımızda öyle hoca yok. program yapan, bewslenme önerisi veren hoca falan yok. Bireysel çalışıyorsun maalesef..

Diete de başladım. protein ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyorum...
 
evet bendede böyle bir sorun var.ama kilo vermek bana yardımcı olmayacağını düşünüyorum.
yaklaşık 1-2 haftaya spor salonuna başlayacağım ordada cardio falan yaptıracaktır zaten hoca.
boyum 182 cm kilom 72.normalde boyuma göre kilomun 80 82 civarında olması gerekiyormuş.
şimdilik evde 8kg dambılım ve 35 kiloluk halterim var.
çapraz mekik sabah 5x20 akşam 5x20 yapıyorum.Puf yardımıyla da 3x10 göğüs çalışıyorum halter ile.beslenmeme de dikkat ediyorum.
acaba evde bunları boşuna mı yapıyorum bilmiyorum ama yağ yakarken kaslarda da azalma oluyormuş.forumda okuduğum bilgiler dahilinde çok şey öğrendim.
Mutlu ve sağlıklı günler herkese. Saygılar.
 
tvdeilkkez dedi:
ozyybet arkadaşım araştırma nekadar yaptın bilmiyorum ama insan vücudunun bilhassa erkeklerde göğüs bölgesinden alınan yağlar geri atılmıyor vücuttan orda kitleleşip kalıyorlar. Kas yapmaya çalışsanda fayda görmessin Jinekomastiyi kesin araştır nedemek istediğimi anlayacaksın. bu sitede jinekomasti resimleri diye bi formda var. ben ameliyat oldum ve orda resimler ve ameliyat safhamıda anlattım. Kolay gelsin sana şimdiden.
Genişletmek için tıkla...

yanılıyorsunuz afedersiniz ama ameliyat korkak işidir göüs bölgesindeki yağlar yakılmaz diye birşey söz konusu değildir eger meme oluşumu varsa ki bu ayrı bi konudur ozaman ameliyata başvurulur eger meme oluşumu yok ise sadece yağlanma var ise disiplin azim diyet ve antrenman ile bu sorun 2-3 ayda giderilebilir lütfen bu konuda doğru araştırmalar yapın meme oluşumu ile göüsteki yağlar birbirinden farklıdır bilmeyen kişilere yanlış bilgiler vermeyiniz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı