Her gün tek adele çalışmaya karar verdim. Diğer programlarım tamam yalnız göğüs ve sırtta kararsız kaldım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Göğüs
Bench Press 15-12-10-8-6
Dumbell Fly 3x10
İncline Bench Press 15-12-10-8-6
Low Cable Crossover 3x12
Sonrası için karasız kaldım. 2 hareket daha eklemeyi düşünüyorum yukarıdakilere. Önerileriniz neler ?
Sırt için
Omuz Hizasında barfiks 3x8
Lat Pulldown 15-12-10-8
Seated Cable Row 3x10
Dumbell Row (Single arm) 3x8
Aynı şekilde sırtada 2 hareket eklemek istiyorum. (Deadlift haricinde)
Göğüs
Bench Press 15-12-10-8-6
Dumbell Fly 3x10
İncline Bench Press 15-12-10-8-6
Low Cable Crossover 3x12
Sonrası için karasız kaldım. 2 hareket daha eklemeyi düşünüyorum yukarıdakilere. Önerileriniz neler ?
Sırt için
Omuz Hizasında barfiks 3x8
Lat Pulldown 15-12-10-8
Seated Cable Row 3x10
Dumbell Row (Single arm) 3x8
Aynı şekilde sırtada 2 hareket eklemek istiyorum. (Deadlift haricinde)