Göğüs ve Sırt Programıma Tavisye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zealotry tarafından 23 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Her gün tek adele çalışmaya karar verdim. Diğer programlarım tamam yalnız göğüs ve sırtta kararsız kaldım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

    Göğüs

    Bench Press 15-12-10-8-6
    Dumbell Fly 3x10
    İncline Bench Press 15-12-10-8-6
    Low Cable Crossover 3x12

    Sonrası için karasız kaldım. 2 hareket daha eklemeyi düşünüyorum yukarıdakilere. Önerileriniz neler ?

    Sırt için

    Omuz Hizasında barfiks 3x8
    Lat Pulldown 15-12-10-8
    Seated Cable Row 3x10
    Dumbell Row (Single arm) 3x8

    Aynı şekilde sırtada 2 hareket eklemek istiyorum. (Deadlift haricinde)
     
    Zealotry, 23 Haziran 2013
    #1

Sayfayı Paylaş