Göğüs ve Sırt çalışırken yardımcı kas grupları ?

Kollarım vücudumun gerisinden geldiği için haftada 2 kere çalışıyorum ve bayağı faydasını gördüm ve ilerleme kaydettim.Pazartesi göğüs-arka kol(Göğüs çalışırken pump halde olan arka kola birkaç hareket girmek), Salı sırt-biceps,Çarşamba Bacak,Perşembe Omuz,Cuma Sadece kol.Gördüğünüz gibi günler arası herhangibir kas çakışması yok overtraining adına.Ve ben az çalışınca etki görmeyen biriyim.

Sırt bitiği zaman bicepse 1-2 hareket 3x8 girerim.Kol günleri de 3-4 hareket 3-4 set girerim ve ağır çalışırım.Sorum şı ki : Sırt ve göğüs günleri kol yuzde kac calısır? Asırı yuklenirim korkusuyla ogun az giriyorum kollarıma ve hiçbirsey hissetmiyorum.Eve gelince pişman oluyorum.

 

eskıden bende dedın gıbı yapardım doyum almak ıcın sana yegane tavsıyme kas sasırtak ıcın kısa vadede guzel bı proğm ama uzun vadede önermem sıradan baslama proğramları uygundur overtnaın oldunu nerden bılcen lastık asıt salgılanırken kaslar da haberın bıle olmaz sanrırm yenı basladın sırtta bıceps gögüste ise press haereklerınde omuz gogusun tum hareketlerı demeyelımde cougu hareketlerde arka kol calsır

 

Peki en son nezaman bir sırt veya göğüs antremanından sonra biceps veya triceps agrısı hissettin ?

 

Sırt için konuşursam genel olarak çalışması en zor kas gruplarından birisidir. Konsantrasyonu sağlayabildiğin sürece ön koluna çok fazla stres binmeyecektir. Haftada 2 günden fazla kol antrenmanı yapma fazlasi herseyin oldugu gibi zarar . Göğüs hareketlerinde ise özellikle bench press oldukca sistamatik bir harekettir kol omuz karin gogus hatta bacak bile çalışacaktir. Ancak bu durum tricepslerine aşıri yük bindirmez ancak tendonların için fazla kilo sorun yaratabilir gerek senin yanlış yapman gerek kol kaslarinin yeterli güce sahip olmayısı gereği.