emnbey600
Üye
Merhabalar.Öncelikle;
Yaş:18
Boy:1.76
Kilo:Spora başlamadan önce 58 kilo , 2 aylık çalışma ile 64 kilo
İlk ay birer gün arayla tüm bölgelemi çalışıyordum.Beslenmeye ilk ay çok dikkat etmemiştim ancak sonradan bunu düzene sokdum.İkinci ay ise bölgesel çalışmaya karar verdim.Ve programımı şu şekilde ayarladım:
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Biceps
Salı:Sırt-Triceps
Çarşamba
ff
Perşembe:Göğüs-Omuz-Biceps
Cuma:Sırt-Triceps
Cumartesi ve Pazarff
Sonradan birer gün arayla karın çalışmasını ekledim.Şimdi ise bacakda çalışmaya başladım.Yaptığım araştırmalar neticesinde göğüs ve omuzun aynı gün çalışılmasının iyi olmadığını çoğu kişi belirtti.Ancak şuana kadar sakatlanma veya aşırı yorulma gibi şikayetim olmadı.Omuz çalışmasını fazla abartmıyordum.Genelde 3 hareket ve 8 tekrar şeklinde yapıyordum.
Sizce programımı değiştirmeli miyim?
Yaş:18
Boy:1.76
Kilo:Spora başlamadan önce 58 kilo , 2 aylık çalışma ile 64 kilo
İlk ay birer gün arayla tüm bölgelemi çalışıyordum.Beslenmeye ilk ay çok dikkat etmemiştim ancak sonradan bunu düzene sokdum.İkinci ay ise bölgesel çalışmaya karar verdim.Ve programımı şu şekilde ayarladım:
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Biceps
Salı:Sırt-Triceps
Çarşamba
ffPerşembe:Göğüs-Omuz-Biceps
Cuma:Sırt-Triceps
Cumartesi ve Pazar
ffSonradan birer gün arayla karın çalışmasını ekledim.Şimdi ise bacakda çalışmaya başladım.Yaptığım araştırmalar neticesinde göğüs ve omuzun aynı gün çalışılmasının iyi olmadığını çoğu kişi belirtti.Ancak şuana kadar sakatlanma veya aşırı yorulma gibi şikayetim olmadı.Omuz çalışmasını fazla abartmıyordum.Genelde 3 hareket ve 8 tekrar şeklinde yapıyordum.
Sizce programımı değiştirmeli miyim?