göğüs ve arka kol

iyi forumlar bi gün önce göğüs çalıştım biliyorsunuz göğüs hareketleri arka koluda çok yoruyor arka kolun ağrısı hala geçmedi bugün arka kol çalışmam uygun mu fikirlerinizi bekliyorum

 

Tricepsin yorgunken çalışman zaten yanlış olur o yüzden başka yerleri çalış bugün. Zaten göğüsle birlikte tricepside çalıştırıyorsun onun için daha şimdilik ayrı bişi çıkarmasanda olur bence. Haftalık bi proğram yap kendine ona göre bölgeleri çalıştırmaya başla ki düzenli olabilsin kafana göre bugün bunu çalışıyım yada üst üste göğüs çalışıyım gibi bişiler yapma. Ve bütün bölgeleri çalıştırmaya gayret göster sonra düzensiz gelişme oluyor.

 

saolasın kardeşim triceps yoruldu ama bi triceps antremanı kadar değil programımı bozmayim diyorum kararsız kaldım

 

Arkadaşım bende göğüsle birlikte tricepsi çalıştırıyorum dumbell bench press fln bu şekilde de 1 haftada olsa baştaki max tekrarımı geçtim, gelişim gördüm yani haftada 5 gün çalışıyorum 2 gün yatıyorum Günde girdiğim bölge sayısı 2 ila 3 arasında.

 

yorgun kasın üstüne gitme
bırak dinlensin
başka yerleri çalış
zamanla yaptığın hareketler seni yormamaya başlayacak
o zaman yapabilirsin