Göğüs / Triceps günü

Arkadaşlar, bugün benim göğüs ve triceps günüm idi ve göğüs için bench press (4set 10 tekrar), incline DB (4set 10 tekrar), şınav (3set sınırsız tekrar), Cable Crossover (4set 10 tekrar) yaptım sizce bu şekilde verimli bir göğüs antrenmanı olur mu?

 

ben o egzersizlerle definasyondayken bile hacim alıyorum. incline yapmamama rağmen

 

Yani bu antrenman şekli ile yeterince çalışmış oluyor muyum yoksa ek bir şeyler eklemem gerek mi ?

 

yeterli olur

 

Peki Triceps için ne diyorsunuz ? Skullcrasher 4 set 10 tekrar, Pushdown 4 set 10 tekrar, One-arm cable pushdown 4 set 12 tekrar son olarak da bench dips 4 set 12 tekrar (15 KG ağırlık ile).

 

fazla bence 3 egzersiz iyidir

 

Hangisini çıkarayım ?

 

2 tane aynı grubu çalışan egzersizden birisini çıkarabilirsin yada 1 antremanda onu diğer antremanda öbürünü kullabilirsin