Göğüs program yardım

Merhabalar

Göğüs programı yapmak istiyorum ama işin içinden çıkmakta zorlanıyorum. Daha yeniyim bu spor'da. Aslında evde bench press, incline bench press yapmışlığım var 5 ay kadar son 1 aydır da Training aldım lakin kendine hoca diyen herif sağlam olmadığı için bıraktım. Göğüsleri büyütmek için nasıl bir yol izlemem gerekiyor? Mesela bench press 3x12 ardından 3x12 dumbbell fly daha sonra incline bench press 3x12 ardından 3x12 incline dumbbell fly sonrasınada decline bench press 3x12 ardından decline dumbbell fly şeklinde bir program ne kadar doğrudur. Temel hareketlerden sonra izole hareket yapmam gerekiyormuş şekillenmesi için. Bench press den sonra incline dumbbell fly yapıp sonra decline bench press'e geçmeli. Hem kafam karışık hemde işin mantığını anlamakta zorlanıyorum. Veya göğüsleri büyütmek için program önerisi olan varmı?. Bench press de şuan 80 kg kaldırıyorum

 

bench presste 3 set yapma ayrıca 12 tekrar da yapma 4 set 8 tekrar veya 6 set 6 tekrar vs. yap set sayısı çok tekrar az ağırlık çok olsun. Kendi göğüs ant. prgoramım :

İncline dumbell bench press : 5 set 7 tekrar
Dumbell bench press : 5 set 7 tekrar(dropset)
Dumbell fly : 3set 12 tekrar
Dips:3 set 12 tekrar. Sporda yeni olup da benchte 80 basmana çok anlam veremedim

 

Personal training aldığım zaman hoca yaptırıyodu. Zaten yaptırdığı çoğu şeye bende anlam veremiyorum. Çok karma karışık gidiyodu. Memnun kalmadığım için 1. ayın sonunda bıraktım. Yorum için teşekkürler dostum