CrXeoN
Üye
Merhabalar
Göğüs programı yapmak istiyorum ama işin içinden çıkmakta zorlanıyorum. Daha yeniyim bu spor'da. Aslında evde bench press, incline bench press yapmışlığım var 5 ay kadar son 1 aydır da Training aldım lakin kendine hoca diyen herif sağlam olmadığı için bıraktım. Göğüsleri büyütmek için nasıl bir yol izlemem gerekiyor? Mesela bench press 3x12 ardından 3x12 dumbbell fly daha sonra incline bench press 3x12 ardından 3x12 incline dumbbell fly sonrasınada decline bench press 3x12 ardından decline dumbbell fly şeklinde bir program ne kadar doğrudur. Temel hareketlerden sonra izole hareket yapmam gerekiyormuş şekillenmesi için. Bench press den sonra incline dumbbell fly yapıp sonra decline bench press'e geçmeli. Hem kafam karışık hemde işin mantığını anlamakta zorlanıyorum. Veya göğüsleri büyütmek için program önerisi olan varmı?. Bench press de şuan 80 kg kaldırıyorum
Göğüs programı yapmak istiyorum ama işin içinden çıkmakta zorlanıyorum. Daha yeniyim bu spor'da. Aslında evde bench press, incline bench press yapmışlığım var 5 ay kadar son 1 aydır da Training aldım lakin kendine hoca diyen herif sağlam olmadığı için bıraktım. Göğüsleri büyütmek için nasıl bir yol izlemem gerekiyor? Mesela bench press 3x12 ardından 3x12 dumbbell fly daha sonra incline bench press 3x12 ardından 3x12 incline dumbbell fly sonrasınada decline bench press 3x12 ardından decline dumbbell fly şeklinde bir program ne kadar doğrudur. Temel hareketlerden sonra izole hareket yapmam gerekiyormuş şekillenmesi için. Bench press den sonra incline dumbbell fly yapıp sonra decline bench press'e geçmeli. Hem kafam karışık hemde işin mantığını anlamakta zorlanıyorum. Veya göğüsleri büyütmek için program önerisi olan varmı?. Bench press de şuan 80 kg kaldırıyorum