Göğüs programını haftada 2'ye çıkarmak?
- Konuyu başlatan Karais
- Başlangıç Tarihi
Bu programı kim yazdıysa hemen oradan uzaklaş çok saçma bir program olmuş.
Bir kere programda sırt yok.
Eğer sırt çalışmazsan bir süre sonra göğüsün çok geliştiği için kamburluk sorunu yaşayacaksın ikinci olarak sırt vücudu estetik gösteren en önemli kaslardan biri.
Bu saçma program yerine haftada 3 gün full body antrenman yapman çok faydalı olacaktır.
Son olarak araştırmalar splite göre fullbody nin kas gelişim konusundaki üstünlüğünü ortaya koyuyor.
Kolay gelsin.
Bir kere programda sırt yok.
Eğer sırt çalışmazsan bir süre sonra göğüsün çok geliştiği için kamburluk sorunu yaşayacaksın ikinci olarak sırt vücudu estetik gösteren en önemli kaslardan biri.
Bu saçma program yerine haftada 3 gün full body antrenman yapman çok faydalı olacaktır.
Son olarak araştırmalar splite göre fullbody nin kas gelişim konusundaki üstünlüğünü ortaya koyuyor.
Kolay gelsin.
Zayıf bölgen neresi ise o günden sonra off ver karbonhidratı arttır 2 gün üst üste off vermemeye çalış program çok mantıksız kollarına dinlenmesi için yeterli süreyi vermiyorsun
Pazartesi - bacak
Salı - Göğüs triceps
Çarşamba - Sırt Biceps
Çarşamba - off
Perşembe - biceps triceps
Cuma - omuz şeklinde denemeni öneririm
Çarşambayı 2 kere yazmışsınız anlayamadım. Programınızı çok beğendim biraz düzeltmeler yapar mısınız acaba
PinusNigra
Üye
haftada 2 ye çıkardın diye göğüs gelişimin mükemmel olur gibi bir şey olmayacak.yani daha iyi gelişeceksin diye bir şey yok.ama istiyorsan tabiki yapabilirsin. benim önerim daha çok şiddeti artırmak üstüne olur.yani daha yüksek ağırlıklar,özellikle 6-8 tekrar yapabileceğin ağırlıkları birkaç set kullanmak gibi.
brfnbrfn
Üye
Pazartesi: kol ve karın
Çarşamba: göğüs ve triceps
Cuma: omuz ve kol
Cumartesi ve Pazar: OFF
-----------
Pazartesi Bacak &Omuz &Trapez
Çarşamba Sirt & Triceps
Cuma Göğüs & Önkol
Bir büyük bir küçük kas grubu ekleyin naturel ve splite çalışıyorsanız
Her antrenman sonu 3 hareket karin ekleyin karin zaten kendini çok hızlı onaran bir kas grubu
15 dk antrenman öncesi bisiklet 25 dk antrenman sonu bisiklet sabit nabiz
Çarşamba: göğüs ve triceps
Cuma: omuz ve kol
Cumartesi ve Pazar: OFF
-----------
Pazartesi Bacak &Omuz &Trapez
Çarşamba Sirt & Triceps
Cuma Göğüs & Önkol
Bir büyük bir küçük kas grubu ekleyin naturel ve splite çalışıyorsanız
Her antrenman sonu 3 hareket karin ekleyin karin zaten kendini çok hızlı onaran bir kas grubu
15 dk antrenman öncesi bisiklet 25 dk antrenman sonu bisiklet sabit nabiz
OKR
Üye
Pzt: Gogus/Biceps
Sali: Bacak/Calf/Karin
Crs: Sirt/Triceps
Prs:Omuz/Trapez/Karin
cuma
ff
Tekrar basa don.
Gogus gununde omuz, triceps, sirt gununde yaptigin harekete gore degismekle birlikte bacak/ biceps/trapez , omuz gununde trapez ve tricepsler calisir. Fakat triceps ve trapezler dolayli olarak cogu harekette devreye girerler Keza karin da bacak ve sirt gununde devreye girer fakat bu kaslarin yenilenme sureleri hizlidir. Omuz ve gogus gunune kardio ekleyebilirsin.
Ek olarak ben
Pzt: Gogus/Biceps
Sali: Sirt/Triceps
Cars: Omuz/Bacak
Pers: Off
Cuma basa don.
Bunu uyguluyorum fakat guzel beslenilmezse gelisimin sekteye ugramasi olasi.
Sali: Bacak/Calf/Karin
Crs: Sirt/Triceps
Prs:Omuz/Trapez/Karin
cuma
ffTekrar basa don.
Gogus gununde omuz, triceps, sirt gununde yaptigin harekete gore degismekle birlikte bacak/ biceps/trapez , omuz gununde trapez ve tricepsler calisir. Fakat triceps ve trapezler dolayli olarak cogu harekette devreye girerler Keza karin da bacak ve sirt gununde devreye girer fakat bu kaslarin yenilenme sureleri hizlidir. Omuz ve gogus gunune kardio ekleyebilirsin.
Ek olarak ben
Pzt: Gogus/Biceps
Sali: Sirt/Triceps
Cars: Omuz/Bacak
Pers: Off
Cuma basa don.
Bunu uyguluyorum fakat guzel beslenilmezse gelisimin sekteye ugramasi olasi.
siz kafanıza göre program yazmayın şu anlık.
3 gün yapacaksanız kesinlikle tüm vücut çalışın. daha faydalı olacaktır. en azından ben öyle daha mutlu hissediyorum ve gelişmiş.
bacak ve sırt yok onları da ekle.
ben şahsen pzt - çrş - cuma çalışıyorum.
bacağı cuma gününe koyuyorum sadece ve çok ağır giriyorum. ve bir dahaki cumaya kadar o bacak neredeyse ağrıyor. ama tüm günler cuma dahil tüm vücut çalışıyorum.
göğüs-sırt-omuz-önkol-arka kol.
kollara 1 hareket yetiyor.
3 gün tüm vücut olsa da hareketleri hep değiştiriyorum.
misal bir gün shoulder press machine iken diğer gün dambıl ile yapıyorum.
kolda da zaten zibilyon tane var.
dediğim gibi tüm vücut çalışmak 3 gün için en iyisi.
şahsi düşüncelerimdir yanlışsam düzeltirler. ancak ben verim alıyorum böyle.
3 gün yapacaksanız kesinlikle tüm vücut çalışın. daha faydalı olacaktır. en azından ben öyle daha mutlu hissediyorum ve gelişmiş.
bacak ve sırt yok onları da ekle.
ben şahsen pzt - çrş - cuma çalışıyorum.
bacağı cuma gününe koyuyorum sadece ve çok ağır giriyorum. ve bir dahaki cumaya kadar o bacak neredeyse ağrıyor. ama tüm günler cuma dahil tüm vücut çalışıyorum.
göğüs-sırt-omuz-önkol-arka kol.
kollara 1 hareket yetiyor.
3 gün tüm vücut olsa da hareketleri hep değiştiriyorum.
misal bir gün shoulder press machine iken diğer gün dambıl ile yapıyorum.
kolda da zaten zibilyon tane var.
dediğim gibi tüm vücut çalışmak 3 gün için en iyisi.
şahsi düşüncelerimdir yanlışsam düzeltirler. ancak ben verim alıyorum böyle.