Göğüs programım nasıl?
- Konuyu başlatan XasTurk
- Başlangıç Tarihi
SlipKnoT16
Üye
izole hareketlere gerek yok cable crossover ı at gitsin o sonraları işine yarayacak . Klasik program hacim için en iyisidir
Bench press
Dumbel fly
Flat dumbell press
Inclıne bench press
2 pres art arda biraz zorlayabilir ama ben bu programla çok verim aldım .
Bench press
Dumbel fly
Flat dumbell press
Inclıne bench press
2 pres art arda biraz zorlayabilir ama ben bu programla çok verim aldım .
çok yanlış. dumbbell fly izole değil mi peki? izole hareketlere de gerek var. ancak programı akıllıca oluşturmak gerek.
orta-ileri seviye hipertrofi programına örnek:
1- flat barbell bench press
ilk set %60-65 1rm 10-12 tekrar. ikinci set %80 1rm pozitif tükenmeye kadar. 2-3 dk dinlenme. üçüncü set %85 1rm pozitif tükenmeye kadar.
2- incline dumbbell press
ilk set %65 1rm 10 tekrar. ikinci ve üçüncü set %80 1rm pozitif tükenme.
3- standing cable fly
üç set 12 tekrar. pozitif tükenmeye 13-14 tekrarda ulaşılacak ağırlık seçilmeli.
FLAT DAMBIL PRESS DEDİĞİN DECLİNE DAMBILL PRESSMİ?
SlipKnoT16
Üye
Flat dediğim sehbanın düz olması .