Göğüs Programım Nasıl

iyi günler hocalarım yardımınıza gerçekten çok ihtiyacım var b.b başlayalı 60 gün oldu ve göğüs programım
benh pres bar ile 4x8
ınclıne bench pres bar ile 4x8
ınclıne dambıl fly 4x12
bench pres dambıl flat 4x8
şınav 4x15
sizce doğrumu yapıyorum yanlışmı lütfen bana yardımcı olun boyum 179 kilom 76 29 yaş

 

Selamun aleyküm . 5 hareket göğüs kas grubu için iyi diyebiliriz ancak şınav dışında 3 tane press hareketi yapıp sadece 1 tane fly yapman eksiklik bence. 2 tane fly yap biri incline diğeri flat olmak üzere ya da cablecrossover tercih edebilirsin flat dumbell fly yerine daha iyi olabiliyo çoğu kişide. Pressleri de 3 tane yapıyosan şınavı azalt . Ki zaten yazdığın 4 hareketi yaptıktan sonra 15 tekrardan 4 set şınav çekebilecek gücün kalıyosa antrenmanı doğru formada ya da doğru ağırlıklarla yapmıyosun demektir benim görüşümce . Kolay gelsin...

 

Hocam iyi akşamlar ben sizinde önerinizle programimi şu şekil yaptım
Incline bench press 5*8 toplam 40 kg
Dambıl fly 4*12 8 kilo
Dambıl bench pres 5*8 12.5 kg
Şınav 4*15
60. Günüm sporda sizce bu program olmuşmu sizin değerli öneriliriniz nedir şimdiden çok tşk ediyorum

 

Badici tekin badi mi satiyon

 

5 hareketin iyi olduğunu nereden çıkardınız?

 

Sizce kaç hareket iyidir 4 mü ? Yoksa daha fazla mı ? Kimi vücuda 4 hareket yeter kimine 5 kimine 7 hareket ama olay daha az hareketle kası doruk noktasında yormak ve iyi bi antrenman yapmak değil midir ? Bence 4 veya 5 hareket idealdir.

 

öyle bir dünya yok valla...

 

Nicki o adamın neden dalga geçiyon

 

50 tane hareket yapmaya gerek yok,insan 1 bir hareketle bile kasini tamamen tuketebilir,ben şahsen 3 hareket yapiyorum

Flat bench press veya dumbell press
İnchline barbell bench press
Pec deck fly

 

Yemin etmek her konuda ağza alınacak bir şey değildir , buna dikkat et

 

Artık dalga geçemeyecek ve cevap yazamayacak, zaten yönetici arkadaşlar gereğini yapmış.

 

emrin olur

 

İYİ GÜNLER HOCALARIM YAŞIM 28 BOYUM 178 KİLOM 76.5 3 AYDIR V.G YAPIYORUM BANA LÜTFEN RESİMLERİME BAKARAK BİR PROGRAM YAZIN EKSİKLERİMİ SÖYLEYİN NE YAPMAM GEREKTİĞİNİ BİLDİRİN

 

Kimse program yazmaz burada ya salona gidecen hoca yazacak yada internetten antrenman bul

 

belki birisi yazar

 

Yok yazmazlar sen şu siteyi araştır

http://www.vucutgelistirmetv.com/

 

badicitekin kimsenin dediğini takmazdım senin yerinde olsam,ilk başladığım yıl insanlara çok kulak verdiğim için gelişmem çok az oldu,1 er ay 5-6 tane program dene,sonra en çok geliştiğin programda devam et,kimisi der 6 hareketi 50 set yap öyle gelişirsin kimisi der her hareketi 2 set max tekrar yap,kimse senin vücudunu daha iyi bilemez,örnek vermem gerekirse ben hepsini denedikten sonra en çok gelişim aldığım max kg denediğim program oldu.Her harekete 6-7 set yapıyorum 4 harekette ant. ı bitiriyorum.4x10 1960 da kaldı herkesin ağzında aynı laf...sistemimde her harekette piramit yapıyorum son settede 1 rep max weight yapıyorum,bu arada son 2 set dışındaki setlerde rep saymam,branch warren yada ct fletcher dan biri söylüyo hatırlayamadım gücün bittiğinde setin başlar gibi bişey.Yani önceki yaptığım tekrarlar umrumda olmaz hani gücün biter kaldıramayacak duruma gelirsin ya ordan sonra gösterdiğin çabayla büyüyosun

 

Ust gogus eksikligi hissettigim icin incline fly ve low cable crossover yapiyorum flat bench press ve incline bench press aralarinda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Baskan 3 aydir yapiyosan sana tavsiyem belli bi sure kendi agirliginla calis ama adam gibi antreman yap bu sana guc kazandiracak sen simdi kendi yaptigin programda bi sureden sonra yada suan kilo artirman lazim bu guclenme antremani sayesinde bu agir kilolara rahat rahat girebileceksin ve degisimi goreceksin bunun yaninda diyetini cok iyi ve aksatmadan yapman lazim sen zaten herseyi tam ve diger bolgeleride iyi calisirsan belli bir sure sonra degisimi goreceksin

 

diyet olarak ne iyip içmeliyim bana öneride bulunurmusun bide hiç gelişmişiyim 3 ayda