Göğüs Programımı Değiştirmem Lazım

Beyler 9. Aydır Bu Spora Gidiyorum Programım Şu Şekilde

İncline Bench Press 4x10
İncline Db Fly 4x10
Db Press / Flat Bench Press 4x40
Flat Db Fly 4x10
Crossover 4x10


Son İki Set 8 Ve 6 Tekrar Gİriyorum Ağırlıkları Yükleyerek .... Arkadaşlar Sorunumu Söylüyeyim Göğüslerime Dokunuyorum Son 1.Aydır Sanki İçlerinde Su Var Hiç Şişmiş Değil Hep Açılmış Sanki Yan'a Doğru Hİç Sert Değil Yumuşacık Ve Geniş Bir Göğüs.. Göğüs programım'ı Ne Tür Değişmeliyim Galiba Çok Fly Giriyorum Bu Yüzden Göğüüm Yumuşak Su Gibi .. Lütfen Bana Bir Program Yazın ...

 

9 aylık sporcu için bile 20 set göğüs çok fazla. Belki de bu yüzden gelişemiyosun.

İllaki 5 hareket gireceksen setlerini 3 e düşürmeni tavsiye ederim. 4 hareket gireceksen 4 set olabilir yine.

 

Flat Db Fly 4x10 Programdan Çıkarmayı Düşünüyorum AMa Bilmiyorum Diğer Arkadaşlında Görüşünü Alalım ...

 

Temel hareketleri daha fazla yapman lazım 4 set en az olmak şartı ile bench yapmalısın sonra 3-4 set incline bench dumble fly yapmıyayım diyorsan 3 set pullover ve 3 set dipsle bitir dipste ağırlık koyarak çalış çok tekrar değil en fazla 12 yapabileceğin kadar bir ağırlık bağla beline 14-15 set yeterli olacaktır set sayısının artmasından ziyade her setin şiddetini arttırmaya çalış daha ağır daha nizami ve hareketleri bitirme süreni uzat ağırlık elinde daha fazla dursun ve göğüsü tek çalış üstüne hiçbir egzersiz koyma git ve dinlen-beslen.

 

olculerine bakarak en az 15 kg fazlan var gibi,yaptigin program fena degil ancak supersetlere yonelirsen fazla yagini atma konusundada yardimci olacagini dusunuyorum...yaklasik 2 aydir uyguladigim ve ciddi anlamda faydasini gordugum programim:
bench dumbell press(4x12,10,10,8)
bench dumbell flies(4x12,12,10,10)
(yukaridaki hareketler superset)
incline bench dumbell press(4x12,10,10,8)
incline bench dumbell flies(4x12,12,10,10)
(yukaridaki hareketler superset)
dips(3xmax)
pushups(sinav)
3 farkli acida yapilacak,oncde dar,eller hemen hemen ustuste,omuz genisliginde,eller en acik konumda)her acida yapabildigin max...

 

bench pres 5-8 max ağrlk -bar
db fly -4-8 max ağırlk
incline bench press 5.8 max ağır -bar
incline db fly 4.8
db. pullover 4.10
butterfly 4.8 max

Dostum ben bunu yapıyorm ciddi faydasını gördüm dene istersen

 

6 Hareket Çok Fazla Yanlış Gidiyorsun thums:

 

5 cok fazlaya bench press ıncılıne bench press bıde sıkıstırma yap yeterr