Göğüs Programı Lütfen Yardım.

Arkadaşlar boyum 1.75 kilom şu an 87 (122kg den düştüm). 4 aydır bu sporu yapıyorum öncesinde bol bol koşu. Gittiğim spor salonunda basmakalıp antremanlarla çalıştırıyorlar açıkçası antrenörden pek memnun değilim(z). Şu anki durumum omuz 133cm göğüs 112cm Bel 95cm kol 39cm. Sarkmış bir göbeğim var ağırlık antremanı yapmadığım günler eliptik ve koşu ve karın hareketleri ile toplamaya çalışıyorum.
Şuan ki seviyemi şu şekilde anlatayım. Nizami durmadan zorlarsam 60 şınav çekebiliyorum. Nizami 75 kilo ile 4x8 bench press çalışabiliyorum. dips 3x8.
Antreman programım.
Bench Press 4x8
Dumbel bench pres 4x8
dumbel fly 4x8
İncline dumbel press 4x8
İncline dumbel fly 4x8
Decline press 4x8
Forumdan okuduğum kadarıyla programımın pek doğru olmadığını düşünüyorum.
Antrenör başlangıçta
Benc press 4x8
İncline press 4x8
Decline press 4x8
Butterfly 4x8
önermişti sonra ekleye eçıkara bu hale geldi.

1 ay önce antrenör önderdi biceps çalışırken artık triceps çalışıyorum.

Push down 4x8
Kickback 4x8
enseye iniş(tam adını bilmiyorum) 4x8
Alna press 4x8
bench dips 4x8

Antreman programımı düzenlemem için yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.

 

Arkadaşlar halen güncel lütfen yardımcı olurmusunuz