Code
Üye
merhaba ort. 9-10 aydır vg yapıyorum tabi bundan öncede vg gecmişim oldu ameliyat olup bırakmak zorunda kaldım bu sene başında yeniden başladım.Göğüs programım çok kafama takılıyor prog. şöyle haftada 2 gün göğüs ve önkol çalışıyorum ve iki tane göğüs programı yapıyorum birini pazartesi diğerini cumartesi iki programdada hareketleri değiştiryorum ki böylece tüm göğüsü çalıştırabileyim:
1-incline bench press
2-incline dumbell fly
3-bench press
4-dumbell fly(flat)
5-butterfly
bu program pazartesi günü
2.program:
1-incline bench press
2-incline dumbell fly
3-bench press
4-makina press
5-dumbell fly
6-decline bench press
7-pullover
buda cumartesi günü programı
programda hatamın olduğunu biliyorum ama bir türlü düzene sokamadım siz ne düşünüyorsunuz önerileriniz nedir ayrıca biraz göğüs için hacimlenmeye ihtiyacım var.şu programda fly hareketlerini çıkarmayı düşünüyorum hem hareket azalır hemde hacimlenmem artar diye düşüyorum.
1-incline bench press
2-incline dumbell fly
3-bench press
4-dumbell fly(flat)
5-butterfly
bu program pazartesi günü
2.program:
1-incline bench press
2-incline dumbell fly
3-bench press
4-makina press
5-dumbell fly
6-decline bench press
7-pullover
buda cumartesi günü programı
programda hatamın olduğunu biliyorum ama bir türlü düzene sokamadım siz ne düşünüyorsunuz önerileriniz nedir ayrıca biraz göğüs için hacimlenmeye ihtiyacım var.şu programda fly hareketlerini çıkarmayı düşünüyorum hem hareket azalır hemde hacimlenmem artar diye düşüyorum.
Başlangıç seviyesinde misin? Biraz kendin hakkında bilgi vermen lazım.