Göğüs Proğramım (Yeni)

[TheBlack_D-D_]

Bench Press 4 set/8 8 8 8
Dambıl Fly 4 set/12 12 10 10
İncline Bench Press 3 set/8 8 8
İncline Dambıl Fly 3 set/10 10 10

Eski programım :

Bench Press
Dambıl Fly
Close grip bench press
pullover

hepsi 4x8 şeklindeydi. Yeni programım hakkında görüşlerinizi merak ediyorum programın (varsa) eksikliklerini vs söylerseniz memnun olurum.

 

[wurtz]

İncline Dambıl Fly yerine Low Cable Crossover koyabilirsin. Yada biraz daha alta yüklenmek için Pullover'ı geri sokabilirsin.

Ama bence yapman gereken en önemli değişiklik press hareketinin birini (tercihen incline press) dumbell ile yapman.

 

[BODYBULDER]

bence böyle olmalı; barbel bench press Low cable clossover incline dumbıl press dips bence böyle olabilir tabi body de 4-5 aylık geçmişin varsa