Göğüs Nasıl Çizgili Olur ? (Yardım)

çok yağlı biri değilim boyum 171 63 kiloyum 72 kilodan düştüm karantinada salonda göğüs omuz ve kol haftada 2 kere çalıştırıyorum göğüslerim hacimli sarkmıyoda gayet iyi dik ler ama çizgili değil altında yanlarında falan çizgi yok ve güzel durmuyolar nasıl çizgili yapabilirim ağırsağlam ve sağlık sitelerinde ölçtüğümde yağ oranım %12 -15 arası çıkıyor buda gayet iyi

--- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2020 ---

yaşım 15

 

Çizgili (lifli) kas görüntüsüne ulaşabilmek için yağ oranını ciddi düşürmen gerekir. Birçok doğal sporcu için de bu inanılmaz bir hacim ve güç kaybı demektir. Onun yerine yüklemeye devam etmeni öneririm.

 

ama çoğu spora yeni başlamış veya spora hiç gitmeyen kişilerin bile göğüsleri şekilli altlarında çizgi var bu nasıl oluyor benim çizgiliden kastım içindeki liflerin gözükmesi değil alt ında yanında tutan bi çizgi olması yani şekilli gözükmesi göğüsün

 

Göğsün abdominal liflerinin kuvvetli olması, kasın insertio genetiği ve düşük yağ oranına bağlı bir olay. Genetiği değiştiremezsin, diğerleri için çalışmaya devam sadece.

 

biraz araştırdımda alt göğüs ne kadar çok çalışırsak alt tarafı çiziyomuş yani çizgili oluyomuş alt göğüs ağırlıklı gitmem lazım demekki

 

Yeni başlayanlara bu şekilde bir çeşitlilik önerilmez. Klasik benchte ustalaşmadıkça hiç o yollara girme derim. Eğer girersen aklın çok karmaşıklaşır. İkincisi aceleye gerek yok. 6 ay bu sporu hakkıyla yap elbet bir şeyler olmaya başlıyorsun.

 

Çok haklısın benimde hedef 1 yıl kış gelsin yüklemeye başlıycam hazır kurbanda geliyor protein bol bol alıcaz 75 kiloya kadar ekmeksiz aburcubursuz ev yemeği yumurtayla çıkıp yaza 2 ay kalada definasyona gircem sonbahar ve kışta sweat le geziyoz zaten vucüt gözükmesi önemli değil ama inş göbeklenmem kilo alcam diye asla ekmek ve aburcubur yemem de şuandada ağzıma sürmüyorum iradem aşırı yüksek ev yemeğiyle göbek yapmam demi düz mantık kaç tabak yiyosam 2 katı yiycem Gine günlük 4 yumurta ve yulaf yiycem öğrenciyim ben öyle gramaj mış sabah bunu ye öğle bunu ye uğraşamam ailemde sıkıntı çıkarır zaten

 

selamlar dostum göğüsün anatomisi aslında alt göğüs üst göğüs diye ayrılmaz pectoralis major yüzeysel ve pectoralis minor derin kas grubu olarak ayrılır yani göğüs bütün bir kas grubudur seçeceğin 1 compound hareket (bench press) ve yanına ekjleyeceğin 2 izole hareket bile göğüs kasının istediğin hale gelmesini sağlayabilir.

 

yukardaki arkadaşın belirttiği gibi yağ oranının düşük olması lazım ama yağ oranının düşük olması yetmiyor alt göğsündeki kas miktarının fazla olması lazım ve uzun süredir yapmadığın için yağ oranını düşürdüğünde zaten kas kalmıycak elinde dolayısıyla yine çizgili olmucak
definasyona girme inanılmaz küçülürsün