Göğüs konusunda yardım

[BartuBayar]

Merhaba 15 yaşındayım boy 1.83 kilo 60 hacimlenmek için çalışıyorum. Göğüs programım nizami şınav 3x15 incline bench press 3x12 kollar açık şınav 3x15. Programım iyimi neler yapmalıyım. Neler yaparsam daha etkili olur. Yanlışlar varmı. Yardımlarınız için teşekkürler.

 

[peaceisforpussies]

İncline bench press de yapma direk

bunu yap bence.Niye sadece şınav?Evde mi salondamı çalışıyorsun?Hareketlerde sorun yok iç,üst ve alt göğüs çalıştırıyosun ama hacim alamazsın böyle.

 

[BartuBayar]

Evdeyim imkanlarım kısıtlı tekrar sayıları çokmu . Nasıl hacimlenme sağlayabilirim.

 

[peaceisforpussies]

Tekrar sayıları iyi ama şınavı yavaş çek 3-4 saniye sürsün başka söyliyebileceğim birşey yok.Biraz da kilo alman lazım boyuna göre zayıfsın.