Göğüs Kol ve Omuz Ağırlıklı Antrenman Önerisi ?

Birinden program istediğimde bu şekilde attı ama cumartesi göğüs yapıyorum kasların onarılması 2 gün sürüyor cumartesi yapıyorum pazartesi bidaha yapıyorum kaslarım onarılmadan bir daha mikro yırtıklar oluşturuyorum bana tamamen o bölgeyi yaptıktan sonra 2 gün onarıldıktan sonra bir daha yapılacak yani işin doğrusu halinde program atarmısınız galiba göğüs omuz kol haftada 2 gün çalıştırıldığında böyle durumlar oluyor göğüs ve kol omuz odaklı atarmısınız eğer olmuyorsa göğüs ve kol odaklı program atarmısınız geri kalan boş günlerede karın yazın yardımcı olan herkese teşekkür ederim
PAZARTESİ:Göğüs-Biceps
SALI:KARIN
ÇARŞAMBA:Omuz-Sırt
PERŞEMBE:KARIN
CUMA:Biceps-Triceps
CUMARTESİ:Göğüs-Omuz
PAZAR:TATİL

--- Mesaj birleştirildi, 18 Haziran 2020 ---

bi yardım edicek yokmu ya

 

bu forumda 1 kişi var galiba kimse görmüyor

 

Pazartesi omuz Sırt, yâda biceps triceps yapabilirsin, takılmana gerek yok pazartesi göğüs yapicam diye.
Geleneksel göğüs günü olmamalı pazartesiler.
Büyük kas gruplarını haftada 2 defa çalıştır yeter.

 

Hocam bilmiyorum ne kadar tecrubelisin ama umarım alt vücudun önemini biliyorsundur,sadece estetik açıdan değil.Bu programla vücudunun sadece yarısını çalıştırıyorsun.