Göğüs Kaslarında Gerileme!!!

D

dealbaz

Üye
merhaba arkadaşlar , bundan 1,5 ay öncesinde bench presste 80 kg giriyordum .Daha sonra 1 ay kadar ara vermek zorunda kaldım...bu bir ay içerisinde göğüs kaslarımda baya bi kücülme oldu iki hafta önce tekrar başladım şuan kendimi toparladım sayılır hatta bazı haraketlerde ağırlık artışı dahi yaptım ancak bench te anca 60 kg basabildim son idmanda bu durumu toparlamam için ne yapmamı önerirsiniz!!!...

yaş yeni 19 oldu :) kilo 75 boy 180
 
piramit sistemi deneyebilirsin forumda bu konu mevcut inceleyebilirisin
 
ben de 15 gün ara verdim, yav çok feci bir spor bu, çok nankör...
şu anda ikinci antreman günüm geldi ama hala göğüslerim bastırınca yanıyor.
sanırım 2 gün daha erteliicem.
ben alışmasını bekliyorum. zira kaslar eski gücünü yitirmiş durumda, eski gücüne kavuşması için biranda zorlarsan ters tepki alabilirsin. 60 basabiliyorsan üzülme, 60 bas. sonraki antremanda 65 denersin. sonrakinde de 70...yeterki iki antreman arası kendine yeterli dinlenme ve beslenmeyi sağla...60 gün ara vermişsin, bi 10 gün daha beklemekten sorun çıkmaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı