Göğüs kaslarını geliştirmek için basit ama etkili program

Merhaba arkadaşlar kendimde uyguladığım bu programı sizlerle paylaşmak istiyorum ve yeni başlayanlar içinde dört dörtlük bir programdır
1. İnchline bench press
2.İnchline dumbbell bench fly
3.bench press
4.Flat bench dumbbell fly
5. Dips (Triceps'te geliştirir)
6.Decline dumbbell flys
İlk önce hareketleri nizami yapmaya alışın sonra ağırlık artırım unutmayın ağır basmak her zaman için etkilidir ve beslenmenize iyi dikkat edin programı uyguladıktan sonra hiç yoktan en ucuz protein olan yumurta yiyin ve bir tüyo daha vereyim arkadaşlar programınızda göğüs girmeden 1 gün önce spor yapmayın dinlenin ve daha ağır girebilmeniz için unutmayın kaslar %30 dinlenerek gelişir yardımcı olabildiysem ne mutlu bana iyi eğlenceler

 

3 fly yerinr 3 press daha etkili

 

Press hacim olarak etkili haklısın sadece alt göğüs için press yazmadım bro dips ve fly var alt göğüs için bunlarda etkili dips'i kendi vücut ağırlığıyla yaptığı için hacim alınabilir