Göğüs kaslarımda sorun var :=( ??

[atahan224]

5 aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum şuanki programımda göğüs olarak sırasıyla incline mach.(5x8 35kg 35kg 40 kg 40 kg 45kg) db press (5x8 4 set i 8 kg son set 10 kg) db fly ( 5x10 4 set 8kg son set 10 kg) 1 aydır yapıyorum bu programı. Programa ilk başladığımda bu hareketler göğüslerime iyi gelmişti ama son 1-2 haftadır göğüslerimde yumuşaklık var normalde daha sertti şişkinlik aynı acaba yağlanmamı olmuş yoksa fazla antremandan dolayı yada fazla ağırlıktan dolayı kaslarıma zarar mı vermişimdir bilgisi olan varsa yardım lütfen

 

[legenDary]

kasların antrenman rutinine alışmıştır o yüzden programını değiştirmen işine yarayabilir

 

[atahan224]

Tamam ozaman yeni antremana başlarım sağol cevap için

 

[buraksaibot]

Umarım göğüs kaslarını 72 saat dinlendiriyorsundur ?

 

[atahan224]

72 saatten fazla dinleniyolar

Salı : göğüs,biceps,triceps
Perşembe : omuz,sırt (1 harekette göğüs var rowing mach.)
Cumartesi : göğüs.biceps,triceps

yani perşembe gününü göğüs çalışmıyorum diye sayıyorum 1 hareket yapıyorum sadece göğüs için o gün haftada 3 gün antreman yapıyorum

 

[buraksaibot]

bence perşembede 1 harekt saçma olmuş .Peki ertesi günlerde göğüste ağrı oluyor mu ? Hani gelişim ağrısı cinsinden olan ve seni rahatsız etmesi gereken ?

 

[boksbody]

sertlik daha çok beslenmeyle alakalıdır boğazdan geçişler arttıysa böyle şeyler olur

 

[atahan224]

evet antremanlardan sonra ağrı oluyo. Ve son zamanlarda fazla ekmek arası tavuk döner yemeye başladım hep dışarlarda gezdiğim için başka seçeneğim olmuyor

 

[SemihCebraiL]

belki su toplamıştır 1 - 1.5 ayda programı değiştirmesini rica et salon hocasından. Kasların şaşırsın aynı programa adapte olursa gelişim durur

 

[emrullah75]

Bende ne yaptiysam gogus arami dolduramadim bench press dambil pres, fly, plover, , butterfly piramit setler ax agirlik cok tekrar ne yapyyssm olmuyor yardim edebilck varmi 5 aydir caliyrum 1.79 80 kiloyum

 

[atahan224]

kilon boyuna göre fazla kilo vermen lazım önce ve 5 ayda tam anlamıyla bir gelişme yakalaman zor zaten göğüs kaslarında

 

[doxux]

72 saatten fazla dinleniyolar

Salı : göğüs,biceps,triceps
Perşembe : omuz,sırt (1 harekette göğüs var rowing mach.)
Cumartesi : göğüs.biceps,triceps

yani perşembe gününü göğüs çalışmıyorum diye sayıyorum 1 hareket yapıyorum sadece göğüs için o gün haftada 3 gün antreman yapıyorum

Rowing sırt hareketidir. Konuyla alakasız ama bacak çalışmıyor musun?

 

[atahan224]

göğüslerede vuruyo diye biliyodum. bacak olarak salı, cumartesi adductor persembe abductor yapıyorum

 

[emrullah75]

kilon boyuna göre fazla kilo vermen lazım önce ve 5 ayda tam anlamıyla bir gelişme yakalaman zor zaten göğüs kaslarında

Kilom kac olmali sence ?

 

[atahan224]

70 falan