Göğüs kaslarım gelişmiyor.

MertKorkmaz

MertKorkmaz

Üye
Merhaba;
Ben 9 aydır supplementli body building yapmaktayım(son 3-3,5 ay professional). Göğüs bölümünü 7 Aydır çalışıyorum, Sırt-Arkakol-Omuz-Önkol-Bacak türü diğer vücut kaslarını 3,5 aydır çalışıyorum adam akıllı, fakat diğer bölümlerim göğüslerime göre çok çok daha gelişti. Önceden sadece göğüs çalışırken vücut küçük olduğundan göğüsler belirgin oluyodu şimdi ise vücut çok irileşti ve göğüsler küçük kaldı buna rağmen girebildiğim en ağır bölüm göğüstür. Yaşım 16, 69 kiloyum, 1.79 boyundayım.
Göğüs programım:
Dumbell bench press 4x12-10-8-6
Dumbell Fly 4x12-10-8-6
Dumbell İnclide Bench Press 4x12-10-8-6
Dumbell İnclide Fly 4x12-10-8-6
Low Cable Fly 4x12-10-8-6

Her set arası 30 saniyeyi aşmadan dinleniyorum, bu gün içinde önkol da çalışmaktayım. Sıkıntı nedir sizce? Göğüslerim çok sert taş gibi ama Böyle büyük ve Hacimli değiller... Cevaplarınızı bekliyorum
 
efekan dedi:
30 saniye yerine 1 dk ya yakın sürelerde dinlenebilirsiniz en iyi verim 1-2 dk arası dinlenmeyle elde edilir. :)

hacim antremanlarını araştırın .

kasları şaşırtın farklı şeyler deneyin .

belkide yeterince dinlendirmiyor yeteri kadar beslemiyorsunuzdur kaslarınızı :)

motivasyonunuz yüksek olsun ve çalışırken gögüs kaslarınızın geliştiğini hayal edin .
Genişletmek için tıkla...

Aslında 30-45 saniye denebilir yani yeterince dinleniyolardı öyle yatıyodum besleme olarak protein tozu, x-tend, Re-Con ve Cel-Mass kullanıyorum yani 8 ay öncesine göre göğüslerim çok gelişti ama demek istediğim 3,5 aydaki vücut 8 aylık göğüsten daha iyi
 
Efekanın söylediklerine ek olarak , göğüs calıstığın gün başka hiçbir şey çalışma. Göğüs antrenmanını bitir ve salondan ayrıl.Bu göğüs kaslarinin daha verimli bir şekilde beslenmesine yardimci olacaktir.Bunun yaninda , hacim istiyorsan öyle Flylı ve detaylı bir programa ihtiyacin yok. Hacim icin basit ve ağır calismalısın. Örneğin:

Barbell Bench Press 3x10-8-6
Incline Bench Press 3x10-8-6
Dips veya Butterfly 3x8

Bu program oldukca basit görünüyor olabilir ki zaten basit bir program.Hacim icin de basit calısmalısın detaya girersen işin içinden cikamazsin. Bir de tabiki her zaman söylendiği gibi Antrenman programlari Beslenme olmadiği takdirde en ufak bir anlam ifade etmeyecektir
 
Prof derken?
Bide şu anlaşilıyor
Demekki antreman beslenmeni aşıyor
 
MertKorkmaz dedi:
Merhaba;
Ben 9 aydır supplementli body building yapmaktayım(son 3-3,5 ay professional). Göğüs bölümünü 7 Aydır çalışıyorum, Sırt-Arkakol-Omuz-Önkol-Bacak türü diğer vücut kaslarını 3,5 aydır çalışıyorum adam akıllı, fakat diğer bölümlerim göğüslerime göre çok çok daha gelişti. Önceden sadece göğüs çalışırken vücut küçük olduğundan göğüsler belirgin oluyodu şimdi ise vücut çok irileşti ve göğüsler küçük kaldı buna rağmen girebildiğim en ağır bölüm göğüstür. Yaşım 16, 69 kiloyum, 1.79 boyundayım.
Göğüs programım:
Dumbell bench press 4x12-10-8-6
Dumbell Fly 4x12-10-8-6
Dumbell İnclide Bench Press 4x12-10-8-6
Dumbell İnclide Fly 4x12-10-8-6
Low Cable Fly 4x12-10-8-6

Her set arası 30 saniyeyi aşmadan dinleniyorum, bu gün içinde önkol da çalışmaktayım. Sıkıntı nedir sizce? Göğüslerim çok sert taş gibi ama Böyle büyük ve Hacimli değiller... Cevaplarınızı bekliyorum
Genişletmek için tıkla...

* Supplementli Body Building nedir yahu ? Tabi ki anladım da kulağa garip geliyor.

* Öncelikle göğüs antrenmanlarının frekansını arttırmanı öneririm, bu genelde sorunu çözüyor. Yani halihazırda haftada 1 kere göğüs çalışıyorsan, bu sayıyı 2' ye çıkar ve bir ay kadar bu şekilde devam et. Gözlem yap, eğer gelişme görürsen işe yarıyor demektir.

* Bence göğüs antrenman planını bir gözden geçir. 3 Fly versiyonunu kullanmanın bir esprisi yok. Üst göğüslerinde sıkıntı var ise - ki genel de olur -Incline Fly' ı tercih et. Press'lere devam et. Dips nerede ? Volümü biraz daha arttırmak için kalistenikleri de ekle bence. Decline Push Ups mesela.

* Set arası dinlenmelerin bana biraz az gibi geldi ama sen iyi hissettiğine eminsen o başka.

* Kilon çok düşük, yemek ye!

* Özellikle son ihtimal olarak yazdım bunu. Genetiklerin engel oluyor olabilir. Tabi diğer herşeyi denemeden anlayamazsın bunu.
 
Dediklerinizin hepsini dikkate alarak baştan bi 2 ay göğüslerimin sırf gelişimini gözlemekteyim şimdi. Göğüslerim hani ileri doğru şişiyor ama böyle enine genişlemiyodu spor hocam halteri daha geniş tut dedi ve dediğiniz gibi göğüs gününü farklı güne aldım deniyelim birde böyle teşekkürler :).
 
bana göre göğüsün 3 temel hareketi vardır
bench press
dip(favorimdir.göğüsün iç kısmı en az 3 gün ağrıyor orta boşluk doluyor )
dumbell fly

bench pressi 5x5 veya 4x6-7
dumbell fly 4x8-9 civarı yapabilirsin
dipstede 3 set yapabildiğin kadar yap

en iyi hacim antrenmanı 5x5 diye biliyorum güzel ağırlık seçimiyle farkı hissedersin zaten
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı