Göğüs kaslarım gelişmiyor

[Bodyship]

Uzun zamandır çalışıyorum protein tozu almadan 7 kilo aldım fakat göğüslerim ve karın çok boş duruyor gelişmiyor gibi sanki nasıl program uygulamalıyım

 

[m3hm3t1313]

DENGELİ BESLEN KARIN KASLARIN ÇIKSIN

 

[Old Rookie]

Eki Görüntüle 38333 Uzun zamandır çalışıyorum protein tozu almadan 7 kilo aldım fakat göğüslerim ve karın çok boş duruyor gelişmiyor gibi sanki nasıl program uygulamalıyım

Göğüsleri geliştirmek için en doğal ve güzel hareket push up diğer adıyla bildiğimiz şınav dır. Bol bol şınav çekersen hem gücünün hemde hacminin arttığını görürsün. Bunu bi programa dökecek olursak;

Bench Press 3x12
Push Up 3xMax
Dumbbel Flys 4x10
Push Up 3xMax

 

[bodykazm]

Göğüs için şınav çekmeni tavsiye ederim benim de gelişmiyordu fakat kol kaslarım ve göğüs kasların eş zamanlı çalışıyor karın için çok egzersiz var ama en alternetif karın egzersizlerinden biri http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir bu link de diğeri http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir bu link de 1. link de halter hareketi var oldukça etkili tavsiye ederim başarılar

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi