Göğüs KAsları Çok Yavaş Gelişiyor !!!

HankraLL

HankraLL

Üye
herkese sLM.
Spor salonunda 5. ayım bitti. düzenli gidiyorum. 3. aydan sonra hocamın tavsiyesi ile karbonhidrat tozu takviyesi aldım. boyum 1.81- kilom 68 . kanat ve kollarda gelişim belli oluyor fakat göğüsler beklediğimden yawaş gelişiyor. ağırlık olarak bara 30-30 takıyorum bunun iyi olduğunu söylüyorlar fakat beklentimden az gelişim war. artı kilo da pek alamıyorum. . . :mad:
ilgilerinize tşk....
 
Bolgesel çalışma programım war.
1. program = Trapez. . . Omuz Pres . . Omuz Açış. . .Arka Kol. . . Ayakta PAzu. . . Sehpada Pazu. . . Alna Press. . . Puldam
2. program = Göğüs Press. . . Üst Göğüs. . . üst Açış. . . Pull W. . . Orta S. . . Barfix. . . T.Bar. LaT. . .
Beslenmem ise Sabah kesinlikle 3 yumurta yerim sportan sonra tavuk vb. akşam yemekten sonra da uyumadan önce makarna yemeye çalışıyorum. günde 3 defa karbonhidrat içiyorum .(spordan önce/sonra.. uyumadan önce)...
 
zaten ilk 3 ay takviye almadım sonra tavsiye üzerine aldım (masstrix markası)..
göğüs prese güzel giriyorum her seferinde yanımda biri oluyor . 25-25. . 28-28. . 30-30. . olarak 10'ar çekiyorum[DOUBLEPOST=1399210729][/DOUBLEPOST]omuz sırt kol falan belirgin gelişme war . göğüste de war da yawwaş ilerliyo...[DOUBLEPOST=1399210818][/DOUBLEPOST]çalışma programımda sıkıntı yok dimi ?
1. program = Trapez. . . Omuz Pres . . Omuz Açış. . .Arka Kol. . . Ayakta PAzu. . . Sehpada Pazu. . . Alna Press. . . Puldam
2. program = Göğüs Press. . . Üst Göğüs. . . üst Açış. . . Pull W. . . Orta S. . . Barfix. . . T.Bar. ...LaT. . .
 
çok fazla bilmişlik taslamamakla birlikte ufak önerilerim olacak.

press hareketlerinde mutlaka ama mutlaka kollar yada sırttan max güc alarak değil göğüslerini sıkıştırarak göğüsteki kasları hissederek yapmalısın. yani bu şekilde nizami yapacağın 15 er lik yada 20 şerlik pressler emin ol 30 yaptığından daha etkili olacaktır. ayrıca antreman sisteminde gelişim görmedikçe kasları şaşırtmayı denemelisin bunun için en güzel yollardan birisi piramit sistemi denemek.

ayrıca karbonhidrat alımını 3 yerine 2 yapıp antreman sonrasında yüksek protein miktarı olan bir protein tozu içebilirsin,fazla karbonhidratın kasları besleyeceğine inanmıyorum ben.

haddim olmayarak yanlış bişey yazdıysam düzeltilmesini rica ederim
 
HankraLL dedi:
zaten ilk 3 ay takviye almadım sonra tavsiye üzerine aldım (masstrix markası)..
göğüs prese güzel giriyorum her seferinde yanımda biri oluyor . 25-25. . 28-28. . 30-30. . olarak 10'ar çekiyorum[DOUBLEPOST=1399210729][/DOUBLEPOST]omuz sırt kol falan belirgin gelişme war . göğüste de war da yawwaş ilerliyo...[DOUBLEPOST=1399210818][/DOUBLEPOST]çalışma programımda sıkıntı yok dimi ?
1. program = Trapez. . . Omuz Pres . . Omuz Açış. . .Arka Kol. . . Ayakta PAzu. . . Sehpada Pazu. . . Alna Press. . . Puldam
2. program = Göğüs Press. . . Üst Göğüs. . . üst Açış. . . Pull W. . . Orta S. . . Barfix. . . T.Bar. ...LaT. . .
Genişletmek için tıkla...
Bacak nerde? Vücuttaki kasların yarısı bacakta..
 
sthammer dedi:
Bacak nerde? Vücuttaki kasların yarısı bacakta..
Genişletmek için tıkla...
bacak da çalışıyorum konu dışı olduğu için yazmadım ..[DOUBLEPOST=1399225040][/DOUBLEPOST]
exsisman dedi:
Beslenmede sorun var gibi. Sabahlari öglenleri karbo alimi yok. Ayrica 3 defa karbotozu niye aliyorsun? iştahsızlık problemi var?
Genişletmek için tıkla...
sabah spor yapıyorum zaten..(düzenli). beklentiden az bir gelişme war hiç yok değil
 
HankraLL dedi:
bacak da çalışıyorum konu dışı olduğu için yazmadım ..[DOUBLEPOST=1399225040][/DOUBLEPOST]
sabah spor yapıyorum zaten..(düzenli). beklentiden az bir gelişme war hiç yok değil
Genişletmek için tıkla...
Programının tamamını yazmadan net bir yorum yapamayız haliyle.. push-pull-legs veya fullbody programları tavsiye ederim, kolay gelsin..

Push/Pull/Legs-Antrenman Rutini (Program iskeleti) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı