Göğüs kasını en iyi çalıştıran hareketler hangisidir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Umut Onan tarafından 11 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Umut Onan
    Offline

    Umut Onan Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs kasım biraz yavaş gelişiyor. Göğüs kasını en iyi çalıştıran ve büyüten hareketler hangisidir?
     
  2. Güç aşkı
    Online

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ben cable crossover tavsiye ederim.
     
  3. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
  4. Supplement günlüğüm
    Offline

    Supplement günlüğüm Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2019
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    girne
    göğüs yüksek ağırlık sever bench en iyi harekettir
     
  5. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    110
    Ödül Puanları:
    43
    Genel olarak Bench Press(Dambıl yada Bar) diyebiliriz. Ancak bu çok genel bu yorum olur, kişinin üst göğsü eksikse İncline Bench Press, orta göğüs ise bench press, alt göğüs eksikse dips(alt göğsü hedef alacak varyasyonu) önerilir.

    En iyi hareketin Bench olması onu herkes için en iyi yapmaz.
     
    Supplement günlüğüm bunu beğendi.
  6. ferhat.54k
    Offline

    ferhat.54k Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2019
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüste üst alt diye bir ayrım yok. Tek kas grubu. Gelişmek için de en fazla tahribat gerek. 3 5 harekete de ihtiyaç yok. Bulabileceğin en iyi hareket bench press. Doğru kilolarla, doğru tekrarlarla(tip1 ve tip2 çalıştıracak şekilde) 12 set girersin. Üstüne 3 4 set cila niyetine pump girersin.(cable crossover vs)Gogus bitmiştir.
     
  7. Rambo206
    Offline

    Rambo206 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2017
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  8. Umut Onan
    Offline

    Umut Onan Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dips yapamıyorum 2 tekrardan sonra yukarı çıkamıyorum :d
     
  9. benjamintoshack
    Offline

    benjamintoshack Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2019
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bench hareketleri
     
  10. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    947
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    73
    Dips veya herhangi bir bench varyasyonu. Fly crossover falan boş geliyor bana
     
  11. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    Göğüste üst alt diye bir ayrım var clavicular ve sternal head olarak ikiye ayrılır göğüs. Göğüs tek bir kas olsa da belirli bölgelerini belirli egzersizlerle daha çok calistirabiliriz. Biceps de tek bir kas ama long head ve short head olarak iki kısımdan oluşuyor. Long head omuz eklemiyle bağlantı kurduğu için incline curl gibi hareketler long head üzerinde daha büyük etki yapıyor. Bence estetik göğüs için çalışılıyorsa low incline db press ve 1 fly varyasyonu ya da barbell bench press ve low to high cable fly yeterli ve etkili olacaktır. Clavicular head omuz fleksiyonuna da katıldığı için low to high cable fly güzel bir tercih olacaktır.
     
  12. ferhat.54k
    Offline

    ferhat.54k Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2019
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediklerin bir yere kadar doğru evet. Yalnız, üst göğüse izole çalıştığında sanıldığı kadar izole olunmuyor. Düz bench basarsın, daha çok fiberleri çalışır. Daha çok gelişim olur. Ayrıca, estetik olarak -istisna durumlar hariç- pek bir fark da olmaz.
     
  13. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    İzole etmekten bahsetmedim ben zaten herhangi bir press hareketinde incline decline veya flat olsun fark etmez üst göğüste alt göğüste çalışacaktır ama örneğin decline presste yükün büyük kısmı alt göğüste kalacaktır. Üst göğüs çalışacak mı çalışacak tabii ki ama incline press kadar değil. Bench press estetik göğüs için bir yere kadar etkili bence genetik olarak elverişli değilse veya steorid kullanmadığı sürece pek çok insanın üst göğüs gelişimi geride kalacaktır. Steroid kullanan insanlara bakın omuz ve üst Göğüs gelisimi muazzamdır. Cunku erkekte en cok androjen reseptörü bu bölgelerde bulunur. Steroid kullanıldığında bu yüzden oradaki kas kütlesi normal bireye göre çok hızlı artar. Natürel sporcu maskülen göğüs görünümü istiyorsa üst göğüsü öncelikli hale getirmeli. Düz bench basarsın daha çok fiber çalışır dana çok gelişim olur demissiniz, Incline bench ağır girilebilecek bir hareket. Sonuçta compound movement. Sadece izole şekilde üst göğüs calis yeterli olur deseydim dediginiz mantıklı olabilirdi. Ha illa flat bench flat bench denecek olursa da flat bench ne kadar mükemmel bir hareket olsa da üst göğüs gelişimi için 1 hareket daha eklemek estetik acıdan faydalı olacaktır. Üst göğüsü izole etmek istiyorsak omuz fleksiyonu vazifesini kullanmamız gerekir. Bu şekilde alt göğüsten izole olur ancak anterior deltoidle sinerjist çalışır. Jeff Cavaliere'in üst göğüsle ilgili çok güzel videolari var izlemenizi tavsiye ederim.
     
    Son düzenleme: 13 Ocak 2019
    ferhat.54k bunu beğendi.
  14. Rambo206
    Offline

    Rambo206 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2017
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    zorlanman iyi zaten ,zorladikca 3 tekrar 4 tekrar böyle böyle artar
     

Sayfayı Paylaş