Kardes olcu istiyorsan kilo alman dogru fakat aldigin kilonun 1/4 1/5 ini kas alman lazim duzgun ce kasi antreman et ve gereksinim olan gunluk kalori ihtiyacini hesaplayim bunun 200-400 calori uzerine cik hem kilo alip hemde kas kazanabilirsin. Gugus programi zaten forumda bir suru mevcuttur. Senin kilon da azmis kilo almalisin. Kolay gelsin
