Göğüs kafesim dar hangi ekzersizleri yapmalıyım genişletmek için ?

Musa Altay

Musa Altay

Üye
Arkadaşlar ben ektomorf olduğum için göğüs kafesim dar ve bu beni çok rahatsız ediyor bildiğiniz hareketler varmı genişletmek için ?
 
Kafes genişlemez ancak üçgen görünüm için sırt (özellikle kanat) göğüs ve omuz antrenmanlari önemlidir
 
Merhaba. Pullover hareketinin göğüs kafesini genişlettiği yönünde rivayetler mevcut. Sırt veya göğüs antrenmanlarına eklerseniz faydası olabilir. Ancak hareketi yapmadan önce formunu iyi öğrenin. Zira yanlış formda sakatlanma riski yüksektir. Başarılar.
 

ikincil kas gruplarını da devreye sokarak başlayabilirsin. bench press üzerinde çalıştığın kadar omuzlarını da aynı düzeyde çalıştırmanı tavsiye ederim.
 
Dar gögus kafesi icin inch,flat, decline yana açış hareketleri ve pullover güzel bir gelisim saglar. Press hareketlerinden bir sure kacinmak lazim
 
Flat dumbbell Fly a ağırlık ver ve arkadaşların dediği gibi pullover lat put down göğüse çekiş şeklide yarayacaktır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı