Göğüs için..

[ErhN61]

Selam beyler,

1 senedir BB yapıyorum.Antreman programımı hocamla birlikte yazdık ve memnunum.Program şu şekilde;

1.gün=Göğüs+Biceps
2.gün=Sırt+Triceps
3.gün=omuz+bacak
4.gün=OFF
5.gün=Göğüs+Biceps
6.gün=Sırt+Triceps
7.gün=omuz+bacak
8.gün=OFF
bu şekilde devam ediyor.

Benim istediğim şey vücudumda en hacimli bölgemin göğüs olması.Ben her bölgeyi aksatmadan çalışan birisiyim.Her yeri eşit çalışıyorum.Ama göğüslerimin diğer bölgelere göre daha çabuk gelişip büyümesini istiyorum.

Bunun için nasıl bir yol izlemeliyim.Sırf göğüse haftanın bir günü özellikle gelsem veya sizin önerileriniz nedir?

 

[letsev]

az dinleniyorsun ters tepmesin gelişeyim derken

 

[ErhN61]

az dinleniyorsun ters tepmesin gelişeyim derken

Hayır yanlış anladınız.Ben gelişimimden gayet memnunum. Geçen ay supplementlere başladım ve 1 ayda 1.5 cm kol 4 cm göğüs 2 cm omuz aldım. Gelişimde problem yok.Benim istediğim vücudumda en hacimli yerimin göğüs olması. Bakınca direk göğüslerin dikkati çekmesi

 

[nitrococuk]

Zaten haftada 2 kere göğüs çalışıyorsun. Yani frekansı arttır desem programını sil baştan düzenlemen lazım, üstelik göğüsü haftada 3 kere çalışmak...?!?!... bilmiyorum.

Volümü arttırabilirsin. Yani ya setleri, ya tekrar sayılarını ya da her ikisini arttır.

Göğüs dışındaki diğer bölgelerin frekansı ve volümünde azaltmaya gidebilirsin. Dene ve gör.

 

[boksbody]

çalışmaya devam et
göğüs için haftalık programınını çeşitlendirebilirsin
mesala bi hafta bi hareketi barla yaparken diğerinde dumbelle gibi vs vs

 

[suleyman1992]

Bana çok yoğun bir program geldi.
3 gün üst üste çift kas grubu girmek, ve ardından 1 gün dinlenip tekrar başa dönmek. Gerçekten bravo

 

[ErhN61]

Zaten haftada 2 kere göğüs çalışıyorsun. Yani frekansı arttır desem programını sil baştan düzenlemen lazım, üstelik göğüsü haftada 3 kere çalışmak...?!?!... bilmiyorum.

Volümü arttırabilirsin. Yani ya setleri, ya tekrar sayılarını ya da her ikisini arttır.

Göğüs dışındaki diğer bölgelerin frekansı ve volümünde azaltmaya gidebilirsin. Dene ve gör.

Evet haftada 3 kere çalışmak overtraninge yok açabilir. Ama dediğin gibi set veya tekrar artırma işini hocamla konuşacağım..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:02 ----------

çalışmaya devam et
göğüs için haftalık programınını çeşitlendirebilirsin
mesala bi hafta bi hareketi barla yaparken diğerinde dumbelle gibi vs vs

Dediğin gibi arada hareketlerden sıkılınca farklı hareketler yaptığım oluyor. Her göğüs antremanının sonuna farklı bir hareket ekleyebilirim..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:04 ----------

Bana çok yoğun bir program geldi.
3 gün üst üste çift kas grubu girmek, ve ardından 1 gün dinlenip tekrar başa dönmek. Gerçekten bravo

Evet gerçekten ağır bir program.Fakat beslenmem gerçekten çok iyi ve protein tozu,kreatin,amino ve glutamine gibi supplemenlerle de destekliyorum ve recovery gerçekten hızlı oluyor.Bir sonraki güne kaslarımda ağrı olmuyor.