göğüs için üst üste press zararlı mı?
- Konuyu başlatan okan
- Başlangıç Tarihi
mastertrainer
Üye
5 aylık çalışmana göre sana ağır gelebilir...ayrıca göğüs idmanlarında pull-over son egzersizdir.kelebekle kombine etmek pek tavsiye edilmez.2sinden birini şeç bence...kelebekten önce göğüs için dips yapabilirsin.çoğu sporcu göğüs dips i ile triceps dipsi karıştırır.
ikiside aynı paralel barda yapılır fakat göğüs için olanı biraz daha meyimli yapılır...bench-incline press sonra bench yana açış + dips+kelebek diye gidebilirsin...ve yeteri tecrüben varsa (tabii görüntünü bilemiyoruz ama) süperset ile de adale gelişimini artırabilirisn...
ikiside aynı paralel barda yapılır fakat göğüs için olanı biraz daha meyimli yapılır...bench-incline press sonra bench yana açış + dips+kelebek diye gidebilirsin...ve yeteri tecrüben varsa (tabii görüntünü bilemiyoruz ama) süperset ile de adale gelişimini artırabilirisn...
fırat 26 dedi:gögüse tek gün ayırmalısın
1.bench press
2.dambıll fly
3.ıchline bench press
4.ınchline dambıl fly
5.pull over
bu aynı zamanda benim gögüs programımdır
peki burda alt göğüs yok onu nası çalışıyorsun be göğüsden sonr aaynı gün biceps de çalışıyorum
üst üste press yapmak zararlıysa araya ne koymamgerekiyo
alt göğüs yokmu demişsin ama aslanlar gibi pullover var programda daha ne istiyorsun.üst üste göğüs press yapmıyorsun açış hareketleri var aralarda(fly).göğüsten sonra biceps çalışabilirsin ama bir süre sonra kollarım niye küçük kaldı diye bir soru daha sorarsın .okan dedi:fırat 26 dedi:gögüse tek gün ayırmalısın
1.bench press
2.dambıll fly
3.ıchline bench press
4.ınchline dambıl fly
5.pull over
bu aynı zamanda benim gögüs programımdır
peki burda alt göğüs yok onu nası çalışıyorsun be göğüsden sonr aaynı gün biceps de çalışıyorum
üst üste press yapmak zararlıysa araya ne koymamgerekiyo
FleXoR
Özel Üye
fırat 26 dedi:gögüse tek gün ayırmalısın
1.bench press
2.dambıll fly
3.ıchline bench press
4.ınchline dambıl fly
5.pull over
bu aynı zamanda benim gögüs programımdır
kim dedi:alt göğüs yokmu demişsin ama aslanlar gibi pullover var programda daha ne istiyorsun.üst üste göğüs press yapmıyorsun açış hareketleri var aralarda(fly).göğüsten sonra biceps çalışabilirsin ama bir süre sonra kollarım niye küçük kaldı diye bir soru daha sorarsın .okan dedi:fırat 26 dedi:gögüse tek gün ayırmalısın
1.bench press
2.dambıll fly
3.ıchline bench press
4.ınchline dambıl fly
5.pull over
bu aynı zamanda benim gögüs programımdır
peki burda alt göğüs yok onu nası çalışıyorsun be göğüsden sonr aaynı gün biceps de çalışıyorum
üst üste press yapmak zararlıysa araya ne koymamgerekiyo
gerekenleri demişsiniz
fırat proğramın iyiymiş
okan dedi:fırat 26 dedi:gögüse tek gün ayırmalısın
1.bench press
2.dambıll fly
3.ıchline bench press
4.ınchline dambıl fly
5.pull over
bu aynı zamanda benim gögüs programımdır
peki burda alt göğüs yok onu nası çalışıyorsun be göğüsden sonr aaynı gün biceps de çalışıyorum
üst üste press yapmak zararlıysa araya ne koymamgerekiyo
okan öncelikle BE kelimesini yanlıslıkla koydugunu ümit ediyorum.bak eger bu programı yapacaksan sadece gögüs yapacaksın..bicepsi ve tricepsi aynı gün yapıcan.bu programı bana esjimde hocam yapdı abisi ingilterede yarısmalara katılan birisi.saglam program keyfin bilir istersen uygulama dostum ben sana yardımım bu kadar olabilir ancak.iyi calısmalar .
PacoRabanne
Yeni Üye
kim dedi:alt göğüs yokmu demişsin ama aslanlar gibi pullover var programda daha ne istiyorsun.üst üste göğüs press yapmıyorsun açış hareketleri var aralarda(fly).göğüsten sonra biceps çalışabilirsin ama bir süre sonra kollarım niye küçük kaldı diye bir soru daha sorarsın .okan dedi:fırat 26 dedi:gögüse tek gün ayırmalısın
1.bench press
2.dambıll fly
3.ıchline bench press
4.ınchline dambıl fly
5.pull over
bu aynı zamanda benim gögüs programımdır
peki burda alt göğüs yok onu nası çalışıyorsun be göğüsden sonr aaynı gün biceps de çalışıyorum
üst üste press yapmak zararlıysa araya ne koymamgerekiyo
Benim anlamadığım bi olay var göğüsten sonra biceps çalışmak zararlımıdır hocam????
kolların küçülür falan demişsinde ben göğüsten sonra biceps çalışıyorum bunun zararları ve yararları nedir????
ayrıca nasıl ve neyle biceps çalışmak lazım yani tricepsle beraber mi?
Pump Forever
Özel Üye
bilgen dedi:
Bilgen
Incline Press 4x8
Incline dumble fly 4x8
Bench Press 4x8
Pullover 3x12
bunu dene üst gogusün daha etkin calısmasını istiosan
body şampiyon
Üye
Göğüs prgramı
Elbette bu hareketler çok fazla.Tabi gelişim olarak düşünürsen fazla.Ama bilinmesi gereken bir nokta senin kendinin buna yanıt bulman gerekiyor.nasıl dersen.PECTORALLERİN gelişimi sana yeterli gelmiyor yada gelişimi yavaş oluyorsa hareketlerinin fazla olduğuna ve beslenmenin yetersiz olduğuna işarettir.Yada kendine uygun programı bulman gerektiği anlamına gelir.
Elbette bu hareketler çok fazla.Tabi gelişim olarak düşünürsen fazla.Ama bilinmesi gereken bir nokta senin kendinin buna yanıt bulman gerekiyor.nasıl dersen.PECTORALLERİN gelişimi sana yeterli gelmiyor yada gelişimi yavaş oluyorsa hareketlerinin fazla olduğuna ve beslenmenin yetersiz olduğuna işarettir.Yada kendine uygun programı bulman gerektiği anlamına gelir.