Göğüs hareketlerim ile ilgili...

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan nnpoint
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
N

nnpoint

Üye
arkadaslar 4.ay dayım göğüs programındaki hareketlerimi sormak istiyorum

arastırdım ancak yakın birşey bulamadım

1.benc press 4x10
2.decline barbell press 4x10
3. cable cross 4x10
4.pullowers


arkadaslar göğüs için sadece bench press yeterlimi yani üst gögüs için herhangi bir calısma yok birde 3.ay programını yazmak istiyorum aşağıya

1.bench press 4x10
2.incline press 4x10
3.dumbell press duz 4x10
4.pecfly makine 4x10


arkadaşlar gögüs programı ile ilgili çelişkiye düstüm sizce dogrumudur 4.ay program şekli öneriniz olabilirmi ?

boy : 175
kilo : 70
göğüs : 94
 
öncelikle fikirlerin icin tsk ederim..

yani biraz şekillenmesi için dusunmustum fakat anladığım kadarıyla incline daha etkili olur

yani su sekilde

1.Bench Press
2.İncline Press peki incline daha once Bar ile yatarak calısıyordum acaba dumbell veya Makinede mi çalışşam? yoksa devammı ?
3.Dumbell Press Düz yatarak
4.Cable Cross
5.Dips

bu şekilde diyorsunuz anladığım kadarıyla?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı