Göğüs hareketleri sıralaması

[jac0B0]

bizim salonda eğimli sehpa olmadığı için ayaklarımı sehpaya koyuyorum öyle şınav çekiyorum....

ayaklar sehpada şınav
butterfly
bench press
dumbell fly

ben hepsini 4 set 10 tekrardan yapıyorum sizce nasıl?

sıralamayı değiştirmelimiyim? yeni sıralama nasıl olmalı ?

 

[Cidade de Deus]

butterfly bu hareketi bulamadım bu hareket gogusun neresı ıcın? googledede aradım ama hareketı bulamadım bır turlu.

 

[AmericanHistoryX]

butterfly bu hareketi bulamadım bu hareket gogusun neresı ıcın? googledede aradım ama hareketı bulamadım bır turlu.

Göğsün geneline işler..

 

[Cidade de Deus]

Göğsün geneline işler..

bu makineyle yapılıyor sanırsam resımden oyle anladım.onun yerıne ben dumbel fly kelebek gıbı yana acıyorum aynı etkıyımı yapıyor?

 

[AmericanHistoryX]

bu makineyle yapılıyor sanırsam resımden oyle anladım.onun yerıne ben dumbel fly kelebek gıbı yana acıyorum aynı etkıyımı yapıyor?

Evet. Makinayla yapılıyor.
Resimde işaretlediğim yerlere dirseğinden bileğine kadar olan kısımları dayayıp dumbell fly'ı oturarak yapar gibi önüne doğru çekiyorsun..

Dumbell fly'dan fark olarak Triceps'e ve biceps'e daha az vurduğunu düşünüyorum..

 

[diego7]

bench press
butterfly
ayaklar sehpada şınav
dumbell fly

şeklinde yaparsan daha iyi olur,bir press bir açma hareketi.
2 tane açma hareketi koymuşsun birisinin yerine pullover koyman bence daha iyi olur.

 

[ngt_psy]

bizim salonda eğimli sehpa olmadığı için ayaklarımı sehpaya koyuyorum öyle şınav çekiyorum....

ayaklar sehpada şınav
butterfly
bench press
dumbell fly

ben hepsini 4 set 10 tekrardan yapıyorum sizce nasıl?

sıralamayı değiştirmelimiyim? yeni sıralama nasıl olmalı ?

Bench Press
cable crossover
dumbell fly
şınav

bence daha uygun. Önce dumbell ve halter hareketleri daha iyi olur.

 

[CranTz]

Bench press
Sehpada tamamlayıcı 2 hareket.
pullover
butterfly

 

[Cidade de Deus]

Arkadaşlar bu baslık altında sormam daha ıyı dıye burda sorucam konu kırlılıgı olmaması acısından ben şınavı ılk once yapıyorum ısınma hareketı gıbı dusunun cunku sınavı ortaya veya sonlara koyarsam kaslarım yorgun oldugundan cekemıyorum sınav dan sonra mekık daha sonra omuz gogus bunun zararı yok dımı cogu kısı sanırım gogus hareketı yapıp sonrada sınav yapıyor ama benım gucum kalmıyor

 

[jac0B0]

Bench Press
cable crossover
dumbell fly
şınav

bence daha uygun. Önce dumbell ve halter hareketleri daha iyi olur.

maalesef cable crossover yok

Bench press
Sehpada tamamlayıcı 2 hareket.
pullover
butterfly

pullover'ı body'i 1 sene yaptıktan sonra veriyorlar diye biliyorum yeni başlayan birinin pullover yapması doğru mudur ?
ne kadar yeniyim diye sorarsanız https://www.bodyforumtr.com/vbforum/185-cm-80-kg-ya-t26457.html?t=26457
burda resimlerim var.

 

[AmericanHistoryX]

maalesef cable crossover yok



pullover'ı body'i 1 sene yaptıktan sonra veriyorlar diye biliyorum yeni başlayan birinin pullover yapması doğru mudur ?
ne kadar yeniyim diye sorarsanız https://www.bodyforumtr.com/vbforum/185-cm-80-kg-ya-t26457.html?t=26457
burda resimlerim var.

Bizim salonda ilk ay programında mevcut
Ne kadar doğrudur bilemem ama.

 

[jac0B0]

Bizim salonda ilk ay programında mevcut
Ne kadar doğrudur bilemem ama.

bu soru hakkında hocalarımız bilgi verseydi çok güzel olurdu

pullover'ı yeni başlayanlar yapmalı mı yapmamalı mı ?

incline bench'le mi başlamak daha doğrudur bench pressle mi ?

şimdiden teşekkür ederim.

 

[erdinç]

ağırlık çalıştığım bi gün asla şnav çekmem belki ısınma niyetine 5 10 tekrar genelde kardiyo çalıştığım zaman bide mide çalıştığım zaman şnav çekerim

 

[emirhan26]

Ben Chest Press'ten sonra Bench Press'e giriyorum sizce hareketlerin sırasını değiştirmelimiyim?