Göğüs hakkında bir sorum var

[Legolas148]

Arkadaşlar ben üst göğsümün üst iç kısmını dolduramıyorum. Yanlardan ve alt göğüsten gayet olumlu hacim alıyorum fakat üst içi bir türlü dolduramıyorum. Acaba çalışmamda hata olabilir mi? Veya genetikte olup herkeste farklılık gösterebilir mi? Eğer bilgisi olan varya paylaşırsa sevinirim.

 

[mmayg]

maalesef sorun genetik olabilir , ama göğse hacim kazandırdıkça düzelebilir. çok fazla hareket yapmaktan kaçın , programına dumbel incline fly, cable incline fly gibi hareketler ekle ,mesela örnek program olarak birkaç ay bunu uygulayabilirsin.
- reverse barbell bench pres 2 set
barbell bench press 3 set
- dumbell ıncline press 3 set
- dumbel incline fly-- sonraki ay cable incline fly -3 set
- cable crosover, ( tutacakları önde birleştir)-3 set , 3 haftadan sonra low cable crosover ile değiştir.