Göğüs Hacim Programı ... Tavsiyelerinizi Bekliyorm..

M

massari46

Üye
Vg yi 1.5 yıldır yapıyorm. Boy 1.76 Kilo 80 . Kullandıgım Supplementler Amino Fuel Likit ve Optimum Whey...

Uzun Süredir..

Pzt : Bench Press - Dumbell Fly - İncline Bench Press - İncline Dumbell Fly

Cuma : Decline Bench Press - Decline Dumbell Fly -Pullover Giriyorm.

Yeni bir program düşünüyorm..

Pzt : İncline Bench Press : ( 8 6 4 2 1(max agırlık) )
İncline Dumbell Fly ( 8 8 8 )
Dumbell Bench Press ( 8 6 4 2 1 ( max agırlık ) )
ButterFly ( 10 8 6 )
Pullover ( 8 6 4 2 1( max agırlık )


Cuma : Decline Bench Press ( 8 6 4 2 1 max )
BENCH PRESS ( 8 6 4 )
Dumbell Fly ( 8 6 4 )

Kasları Şaşırtmam gerektigini Düşünüyorm...
 
ilk gün butterfly ve pullower ikisi birden pek makul gelmedi bana acıkcası birini cıkar istersen butterfly ı cıkar mesela.

cuma için decline bench
decline flies
dar bench
cable alt göğüs yada dips

bence daha iyi olabilir
ynede seçim senin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı