göğüs hacim için hangi program daha iyi

1.program
-dumbbell bench press 10-8-8-6-6
-incline dumbbell press 10-8-6-6
-cable crossover 3x12

2.program
-dumbbell bench press 10-8-6
-incline bench press 10-8-6
-bench press 3x8
-fly 3x12

3.program
-bench press 10-8-6-6
-incline dumbbell press 10-8-6-6
-seated machine press 10-8-8-6

 

Bench press 12-10-8-6
Dumble fly 10-8-6
Incline bench press 10-8-6-5
cable crossover 12-12-10-10

Önerim bu program tabi programlar kişiden kişiye göre degisir

 

Şınav pullover dips ve butterfly ekle bence

 

1. programa fly ıda ekle tamamdır

 

1 veya 2 fark etmez. Cable crossoverda bir tür flydır. Göğse piramit set yapmıyorsan 8-10 tekrar gir. Gerçi tekrar pek fark etmez de yinede göğüs hacimden çok yoğunluk isteyen bir bölge.