Göğüs gelişimim diğer bölgelere göre geride

[fbirfn]

Merhabalar nerde hata yapıyorum bilmiyorum yardımcı olurmusunuz
15 yaşındayım
176 boy 72 kiloyum
9. Ayım

Bench press 5 set 6-12tekrar
İnc bench press 5 set 6-12
Dumbble fly 4x10
Cable crossover 4x12

Lütfen yardımlarını bekliyprum hatta bir tişörtümde omuz kol sırt bölgem tam oturuyor göğüs bölgesinde boşluklar oluyor bol geliyor

Edit: forumda araştırmayı yaptım istediğim konuyu bulamadım
Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[elite35]

Nerede hata yapıyorum demişsin sadece antrenman programını atmışsın.
Bence senin sorunda bir hata var.
Öncelikle şu kısımlarda hata yapıyor olabilirsin:
1- Yetersiz beslenmek
2- Yetersiz dinlenmek
3- Antrenmanda yeterince ağır çalışmamak

Antrenman programın güzel. Onda bir sıkıntı yok.

 

[fbirfn]

Nerede hata yapıyorum demişsin sadece antrenman programını atmışsın.
Bence senin sorunda bir hata var.
Öncelikle şu kısımlarda hata yapıyor olabilirsin:
1- Yetersiz beslenmek
2- Yetersiz dinlenmek
3- Antrenmanda yeterince ağır çalışmamak

Antrenman programın güzel. Onda bir sıkıntı yok.

Yetersiz beslenme yetersiz dinleme olacağını sanmıyorum çünkü diğer bölgelerimden memnunum sorun göğüsümde

Ağır çalışma konusuna gelirsek bencr yeterince ağır çalışıyorum çünkü antremandan sonra 2-3 gün göğüsüm ağrıyor ve antreman biter bitmez şınav çekmeyi deniyorum 2 tane bile şınav çekemiyorum baya yorduğumu düşünüyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[elite35]

Yetersiz beslenme yetersiz dinleme olacağını sanmıyorum çünkü diğer bölgelerimden memnunum sorun göğüsümde

Ağır çalışma konusuna gelirsek bencr yeterince ağır çalışıyorum çünkü antremandan sonra 2-3 gün göğüsüm ağrıyor ve antreman biter bitmez şınav çekmeyi deniyorum 2 tane bile şınav çekemiyorum baya yorduğumu düşünüyorum

Yormakla kası yırtmak aynı şeyler değil. Yorulmak glikojen depolarını tüketmekle alakalı bi durum.
Daha düşük tekrarlar (6-8) deneyerek daha ağır basmayı dene. Alışkın olmadığı ağırlığı yiyen kaslar büyümeye odaklanacaktır.

 

[fbirfn]

Yormakla kası yırtmak aynı şeyler değil. Yorulmak glikojen depolarını tüketmekle alakalı bi durum.
Daha düşük tekrarlar (6-8) deneyerek daha ağır basmayı dene. Alışkın olmadığı ağırlığı yiyen kaslar büyümeye odaklanacaktır.

Anladım hocam çok sağolun çok küçük bişe daha sormak istiyorum mesela 6-8 arası tekrar yaptığımda o bölgede yanma yada gerilme hissetmiyorum ancak bi tekrar daha çıkamayacak hale geliyorum, tekrar sayısını yükseltince set bittiğinde o bölgemde bir yanma oluyor. Acı, yanma olmasa bile antreman sırasında. gelişim gerçekleşirmi?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[elite35]

Anladım hocam çok sağolun çok küçük bişe daha sormak istiyorum mesela 6-8 arası tekrar yaptığımda o bölgede yanma yada gerilme hissetmiyorum ancak bi tekrar daha çıkamayacak hale geliyorum, tekrar sayısını yükseltince set bittiğinde o bölgemde bir yanma oluyor. Acı, yanma olmasa bile antreman sırasında. gelişim gerçekleşirmi?

Antrenman esnasında acı, yanma hissetmek bu işin olmazsa olmazı. Hareketi yedirerek hissederek yapmayı dene. Setlerde birinden yardım al.

 

[mehmet67]

6-8 arası tekrar yaptığımda o bölgede yanma yada gerilme hissetmiyorum

Gercekten max agirligi kaldirirsan gelisirsin

 

[Ltltlt]

Hepimizin bole sorunlari oluyor bunun nedenini merak etmisimdir. Benimde kanatlarim cok iyi gelisir. Tam bir mezonun kanatlari gibi kanat kaslarim sanki bas agirligi gelissin. Ama gogus zayif bendede. Neden bir kasa agir girsekte yavas gelisir ? Beyaz kirmizi kas durumundan mi ?

 

[Gökmen Keskin]

Merabalar 9. ayım demişsin 9 aydır bu programı uygulamıyosun değil mi ?
hareketleri değiştirebilirsin dum press ler ekleyebilirsin süper set drop setler deneyebilirsin kendi vücudunu en eyi sen tanırsın deneyebildiğin kadar farklı sistem dene işe yarayanı bulana kadar..

 

[fbirfn]

Hepimizin bole sorunlari oluyor bunun nedenini merak etmisimdir. Benimde kanatlarim cok iyi gelisir. Tam bir mezonun kanatlari gibi kanat kaslarim sanki bas agirligi gelissin. Ama gogus zayif bendede. Neden bir kasa agir girsekte yavas gelisir ? Beyaz kirmizi kas durumundan mi ?

Aa çok benzerliğimi var. Benimde en iyi yerim kanat en kötü yerim göğüs ve mezo olduğumu düşünüyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[fbirfn]

Merabalar 9. ayım demişsin 9 aydır bu programı uygulamıyosun değil mi ?
hareketleri değiştirebilirsin dum press ler ekleyebilirsin süper set drop setler deneyebilirsin kendi vücudunu en eyi sen tanırsın deneyebildiğin kadar farklı sistem dene işe yarayanı bulana kadar..

Merhaba. Tabiki hayır ilk 4 ay her ay program değiştim 2 ay başka bir program ve son 3 aydır bu programı uyguluyorum.

Mesela drop,süper set e örnek verirmisin hakim değilim çok onlara


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Gökmen Keskin]

Merhaba. Tabiki hayır ilk 4 ay her ay program değiştim 2 ay başka bir program ve son 3 aydır bu programı uyguluyorum.

Mesela drop,süper set e örnek verirmisin hakim değilim çok onlara


Sent from my iPhone using Tapatalk

Drop set : Ağırlık azaltarak dinlenmeden harekete devam etmek Ör. Bench press yapıcaksın 4 set 4. sete kadar normal çalışma sistemine göre geliyosun 4. seti bitirdikten sonra kademeli olarak ağırlığı azaltıp dinlenmeden devam ediyosun boş bara kadar iniyorum ben en sonunda boş barda 10. tekrarı titreyerek çıkarıyorum kası baya bir yıpratıyosun.
Süper set : Karşıt kas gruplarını bi arada çalışmak Ör. Göğüsünle sırtını bi günde çalışıcaksın 4 set bench press 4 set dumbbell row yapıcaksın melesa 1 set bench press yapıyosun ardından dinlenmeden 1 set dumbbell row yapıyosun böylece 1 süper set tamamlamış oluyosun sonra dinlenip 2. sete geçiyosun..

Belkide ayda bir değişmen gerekiyo gelişim görmediğine göre farklı sistemler denemen lazım..

 

[fbirfn]

Drop set : Ağırlık azaltarak dinlenmeden harekete devam etmek Ör. Bench press yapıcaksın 4 set 4. sete kadar normal çalışma sistemine göre geliyosun 4. seti bitirdikten sonra kademeli olarak ağırlığı azaltıp dinlenmeden devam ediyosun boş bara kadar iniyorum ben en sonunda boş barda 10. tekrarı titreyerek çıkarıyorum kası baya bir yıpratıyosun.
Süper set : Karşıt kas gruplarını bi arada çalışmak Ör. Göğüsünle sırtını bi günde çalışıcaksın 4 set bench press 4 set dumbbell row yapıcaksın melesa 1 set bench press yapıyosun ardından dinlenmeden 1 set dumbbell row yapıyosun böylece 1 süper set tamamlamış oluyosun sonra dinlenip 2. sete geçiyosun..

Belkide ayda bir değişmen gerekiyo gelişim görmediğine göre farklı sistemler denemen lazım..

Çok teşekkür ederim çok iyi açıklamışsınız. Drop sette kaç tekrar yaptıktan sonra ağırlığı düşürüğ devam edeceğiz? Yoksa 1 tekrar bile yapamayıncamı ağırlık düşürüp devam edeceğiz?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Gökmen Keskin]

Çok teşekkür ederim çok iyi açıklamışsınız. Drop sette kaç tekrar yaptıktan sonra ağırlığı düşürüğ devam edeceğiz? Yoksa 1 tekrar bile yapamayıncamı ağırlık düşürüp devam edeceğiz?


Sent from my iPhone using Tapatalk

aynı normal setinde kaç tekrar yapıyosan

 

[war is the answer]

selam arkadaşlar bende bu durumdan dolayı kafayı yeme noktasına geldim lütfen iyi bilen birileri yardım etsin 2 senedir yapıyorum diğer bölgeler baya iyi gelişti ama göğüste bana göre hiç bir şey yok 2 senedir neredeyse herşeyi denedim yok yok yok. isteyene fotoğrafta atabilirim ve daha ayrıntılı bilgi de veririm allah rızası için bi el atın.