Göğüs Gelişimi

Sezayi1907

Sezayi1907

Üye
Arkadaşlar iyi günler benim sorun göğüsde 4 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum beslenmemede dikkat ediyorum. Ama göğüs 4 aydır hiç gelişme göstermedi Prog.

Bench Press
İncline Bench Press
Dambılla Üst Göğüs Press
Göğüs Sıkıştırma Makine de
Son olarak Dips yada Alt göğüs sıkıştırma

Bench presslerde max ağırlık giriyorum ama pek bi hissetme olmuyo onun yerine dambıllarla press yapsam nasıl olur göğüs hacmim baya bi geniş büyük
 
Dambılla yaptığın bench press normal bench pressten daha iyi olur.Bence dumbell bench presse geç.
 
Antremanını değiştirmeyi dene belki vücut alışkanlık göstermiştir programa incline bench press girdikten sonra tekrardan bide dumbella girmen biraz saçma geldi bana sonuçta ikiside aynı bölgeye vuruyor ayrıca bench pressten vazgeçme derim ama 2-3 haftalığına kasları şaşırtma amaçlı dumbella geçiş yapabilirsin göğüsünün ortası içinde close grip bench press öneririm
 
Programı senmi oluşturdun veya hocamı yazdı bilmiyorum ama çok klasik bir program. Hemen hemen yeni başlasın orta seviye olsun herkese yazılan bir program :) Ben sana bir kaç nacizane tavsiyede bulunmak istiyorum. Uzun zamandır en çok geliştirmek istediğim bölgem göğüs, çokmu gelişmiş hayır yeterli değil ama her sette yanmayı hissediyorum. Sen bunun olmadığını söylüyorsun formun düzgünse bişeyler yanlış demektir. Ben full body çalışıyorum ama splitte de uygulayabilirsin. Buraya atacağım linkteki site uluslararası kendini kanıtlamış bir site zaten hemen herkes biliyordur. Buradaki egzersiz veri tabanında hareketlerin nasıl yapılacağı ve etki oranı puanlaması var. https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest Burada rating sekmesine tıklarsan puanı yüksek olandan aşağıya sıralamaya başlar. DUMBBELL BENCH PRESS en yüksek etkiye sahip hareket. Uzun zamandır barla bench yapmıyorum çünkü dumbbellin etkisi çok daha iyi bence. Onunla şınavı süper setler halinde denemeni öneriyorum. O zaman yanmayı kasılmamayı hissetmemen mümkün değil. Dumbbell da max ağırlık pushuplarda da max tekrar dene bakalım tek seferde yapabildiğin kadar fazla tekrar çıkarmayı dene toplam iki hareket arasında dinlenme yapmıyorsun biliyosun. Toplam iki hareket sonrasında, yani 1 set dumbbell bench press max ağırlıkla yaptın hiç dinlenmeden yapabildiğin max şınavı çektin 45-60 sn dinlen. Sonra aynı şekilde 4 seti tamamlayana kadar.Sana tavsiyem bu şekilde oradan beğendiğin yüksek ratingli hareketlerden supersetler çıkar ve göğüs antrenmanını tamamla. Geridönüşünü bekliyorum faydalı olacağını düşünüyorum ;)
 
RagnarLothbrok34 dedi:
Programı senmi oluşturdun veya hocamı yazdı bilmiyorum ama çok klasik bir program. Hemen hemen yeni başlasın orta seviye olsun herkese yazılan bir program :) Ben sana bir kaç nacizane tavsiyede bulunmak istiyorum. Uzun zamandır en çok geliştirmek istediğim bölgem göğüs, çokmu gelişmiş hayır yeterli değil ama her sette yanmayı hissediyorum. Sen bunun olmadığını söylüyorsun formun düzgünse bişeyler yanlış demektir. Ben full body çalışıyorum ama splitte de uygulayabilirsin. Buraya atacağım linkteki site uluslararası kendini kanıtlamış bir site zaten hemen herkes biliyordur. Buradaki egzersiz veri tabanında hareketlerin nasıl yapılacağı ve etki oranı puanlaması var. https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest Burada rating sekmesine tıklarsan puanı yüksek olandan aşağıya sıralamaya başlar. DUMBBELL BENCH PRESS en yüksek etkiye sahip hareket. Uzun zamandır barla bench yapmıyorum çünkü dumbbellin etkisi çok daha iyi bence. Onunla şınavı süper setler halinde denemeni öneriyorum. O zaman yanmayı kasılmamayı hissetmemen mümkün değil. Dumbbell da max ağırlık pushuplarda da max tekrar dene bakalım tek seferde yapabildiğin kadar fazla tekrar çıkarmayı dene toplam iki hareket arasında dinlenme yapmıyorsun biliyosun. Toplam iki hareket sonrasında, yani 1 set dumbbell bench press max ağırlıkla yaptın hiç dinlenmeden yapabildiğin max şınavı çektin 45-60 sn dinlen. Sonra aynı şekilde 4 seti tamamlayana kadar.Sana tavsiyem bu şekilde oradan beğendiğin yüksek ratingli hareketlerden supersetler çıkar ve göğüs antrenmanını tamamla. Geridönüşünü bekliyorum faydalı olacağını düşünüyorum ;)
Genişletmek için tıkla...
Bugün presslerden sorun şınav çektim yok böyle bi büyüme başkalarına göre buyumemistir belki yine ama ben büyüdüğü hissettim bunda bu tavsiyen için teşekküer
 
Memnun olmana çok sevindim şınavlarda tekrar sayılarına takılma çıkarabildiğin kadar. Aynı şekilde devam araştırma yapmaktan çekinme sürekli araştırkendini geliştir emin ol salondaki hoca adındaki kişilerde çok bilgili değil senin vücuduna senden daha iyi kimse bilemez vücudunu tanı keşfet geliştir kolay gelsin kardeşim.
 
Tesek
RagnarLothbrok34 dedi:
Memnun olmana çok sevindim şınavlarda tekrar sayılarına takılma çıkarabildiğin kadar. Aynı şekilde devam araştırma yapmaktan çekinme sürekli araştırkendini geliştir emin ol salondaki hoca adındaki kişilerde çok bilgili değil senin vücuduna senden daha iyi kimse bilemez vücudunu tanı keşfet geliştir kolay gelsin kardeşim.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler sadece tek bi sorununum oluyo sporda göğüs bittikten sonra baya şişiyo ama o şişkinlik hiç gelismeye gitmedi ya da bana öyle geliyo bilmiyorum 1 karış göğüs uzunluğu var 1 el kadar da eni var belki o yüzden de büyütemiyorum biraz moralimi bozuyo o da çevrede filan sürekli göğüs çalış biraz da göğüs yok hiç diyolar sinirlendiriyo o da
 
4 ayda üst düzey bir sonuç beklemen yanlış. sen ilk ay ve son aydaki göğüs ölçünü paylaşsaydın daha iyi yorum alabilirdin. 2. olarak da sadece antreman olarak düşünme hiç gelişmiyor diyorsan bir çok nedeni olabilir. mesela yeteri kadar kalori ve makrolarını alıyormusun. yada 1 hafta boyunca göğüs kaslarını kaç defa çalıştırıyorsun. belki de ölçü olarak gelişim normal 4 ay için sen daha fazlasını hayal ettiği için sana az geliyordur. 1 1.5 yıl geçmeden çoğu kişi hayalindeki vücuda ulaşamaz bu yıl sayısı 2 3 yılı bile bulabilir...
 
Sezayi1907 dedi:
Tesek

Teşekkürler sadece tek bi sorununum oluyo sporda göğüs bittikten sonra baya şişiyo ama o şişkinlik hiç gelismeye gitmedi ya da bana öyle geliyo bilmiyorum 1 karış göğüs uzunluğu var 1 el kadar da eni var belki o yüzden de büyütemiyorum biraz moralimi bozuyo o da çevrede filan sürekli göğüs çalış biraz da göğüs yok hiç diyolar sinirlendiriyo o da
Genişletmek için tıkla...
Hocam zamanla o da olur acele etme.
Bizim sorunumuz fazla acele ediyoruz.
Antremaninda pumup yakaladiysan gelişir zamanla.3-4 ay duzenli kilo al ve her ant. pump yakala o zaman gelismiyorsa bir sikinti vardir.
 
Arkadaslar tavsiyeleriniz için çok teşekkürler. Son olarak bi sorum var ben ben göğüsü geliştirmediğimi düşündüğüm için fly hareketleri yerine sıkıştırma hareketleri yapıyorum sizce fly yapaym mı yoksa sıkıştırma mı yapayım gelistiğini hissettiğim zamana kadar
 
Sezayi1907 dedi:
Arkadaslar tavsiyeleriniz için çok teşekkürler. Son olarak bi sorum var ben ben göğüsü geliştirmediğimi düşündüğüm için fly hareketleri yerine sıkıştırma hareketleri yapıyorum sizce fly yapaym mı yoksa sıkıştırma mı yapayım gelistiğini hissettiğim zamana kadar
Genişletmek için tıkla...

Fly gogsun disini sikistirma içini vurur
 
Benim yaptığım bu işi bilen insanların söylediği aslında kaslar bizim bildiğimiz gibi izole gelişmez. Yani bir insan sadece üst göğüs çalışsa sadece üst göğüsü gelişmiş ve orası kasılmış orta ve alt göğüs çalışmamış olmaz yine tüm göğüs çalışıyor ama eğimden dolayı üste daha fazla yük biniyor. Demek istediğim senin tabirinle sıkıştırma hareketleri yapsanda tüm göğüs kasların kasılıp çalışıyor aslında. Hepsinin orantılı büyümesini istiyorsan hepsinden yapmak lazım bir gün bench/dumbbell pressten sonra birini diğer gün birini yaparsın en mantıklısı bu.

Yada benim gibi full body çalışıyorsan benim favorim incline cable fly yapabilirsin. Burada da en önemli nokta kabloyu çektiğinde tepede bırakmamak. Yani çektikten sonra tepeden daha ileriye sıkarak ve tepe noktasında kasları 3 saniye kadar sıktıktan sonra yavaşta bırakmak.
181_1.jpg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı