Göğüs egzersizi ile ilgili ...

TheUnforgiven

TheUnforgiven

Üye
Herkese kolay gelsin bir konu hakkında sorum olacak.. Göğüs Antrenmanında bildiginiz gibi bir çok egzersiz ve farklı yapılış şekilleri mevcut.. İncline üst göğüsle birlikte ön omuz triceps vs bir çok noktayı kapsıyor. Aynı şekilde flat bench press te aynı şekilde alt göğüs orta göğüs vs.. Sormak istediğim ; Üst göğüs sehpasının standart bir eğimi var ve eminim herkes üst göğüsü o şekilde çalışıyor.. Peki hem orta göğüsü hemde üst göğüsü aynı anda çalıştırmak mümkün müdür?? nasıl diyeceksiniz şöyleki; omuz press çalıştığımız makinenin sehpasını normal üst göğüs sehpasındaki eğimden biraz daha aşağı indirsek yanı flat bench pressteki düz sehpadan biraz daha yukarı eğim versek ( Flat bench press sehpasıyla incline bench press sehpasının tam ortası bir eğim olsa ) sizce nasıl olur yanı aynı anda hem üst hemde orta göğüs çalıştırabilir miyiz ??? Ustalar cevaplarsa sevinirim. Tabi bunu flaying + pullover vs gibi hareketlerle kombin hale getireceğiz... İyi forumlar..
 
Incline pressler göğüs kasının üst kısmını sadece %5 daha fazla çalıştırıyor. Ama dediğiniz eğimde yapılabilecek çok iyi bir egzersiz var reverse grip bench press. Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayıp presslemek %30-35 daha fazla üst göğüs kası aktivitesi demek. BU hareketi de Dr. Jim Stoppani nin makalesinde görmüştüm.
 
Yanlış anladın. Göğüs kası tek bir bütündür. Sadece incline veya decline da en çok çalıştırılan kas lifleri değişir o kadar kas bir bütün olarak çalışır. Inclne yapınca göğüsün üst kısmındakiler tüm göğse göre %5 daha fazla çalışır onu demek istiyorum. Reverse grip ile çalışmak ise bu yüzdeyi işte %35 e kadar çekebilir ama sadece üst göğüs çalışmaz tüm göğüs çalışır, göğüs kasının üst kısmı tüm göğse göre %35 daha fazla etkilenir.
 
Son düzenleme:
Hareketin yapılışı:

Reverse-Grip-Bench-Press.jpg


Çalıştırdığı bölgeler:

video-anatomy-of-the-chest_dsm.jpg
 
uykusuzburak konuyla ilgilendiğin için saol ancak hareketin yapılışı görüntülenemiyor..Aslında benım sordugum dediğim gibi flatla incline ın tam ortası bir eğimde girsek bench'e orta gogusle üst gogus aynı anda calışır mı ??
 
draft dedi:
Yanlış anladın. Göğüs kası tek bir bütündür. Sadece incline veya decline da en çok çalıştırılan kas lifleri değişir o kadar kas bir bütün olarak çalışır. Inclne yapınca göğüsün üst kısmındakiler tüm göğse göre %5 daha fazla çalışır onu demek istiyorum. Reverse grip ile çalışmak ise bu yüzdeyi işte %35 e kadar çekebilir ama sadece üst göğüs çalışmaz tüm göğüs çalışır, göğüs kasının üst kısmı tüm göğse göre %35 daha fazla etkilenir.
Genişletmek için tıkla...

bunu okumadın mı?
 
ocensers, yapabilirsin. Ama tutuş itibari ile ağır kiloları basmak zor oluyor. ıncline barbell press te 100kg yaparken, reverse grip te 70kgyi geçemiyorum.
 
peki şimdi 70 i gecemiyorum demişsiniz sayın draft.

70 in verdigi etki ile(reverse) , 100ün verdigi etki aynı dereceye gelmezmi(incline normal tutus)???
 
Hareketleri bu şekilde ağırlıklara göre karşılaştıramayız. Önemli olan kasa uygulanan stresin seviyesi. Ayrıca 2 hareketi de dönüşümlü olarak yapmak daha mantıklı.
 
uykusuzburak dedi:
Hareketin yapılışı:

Reverse-Grip-Bench-Press.jpg


Çalıştırdığı bölgeler:

video-anatomy-of-the-chest_dsm.jpg
Genişletmek için tıkla...

Sevgili burak bunu nereden buldun?

Ben bütün hareketlerin vurduğu birincil ve ikincil bölgeleri böyle 3 boyutlu gösteren resimleri toplayıp kaliteli bir gif yada video yapmak için uğraşıyordum şu sıralar...

Ama yeterli döküman bulamıyorum bir türlü...

Yardımcı olursan sevinirim; arkadaşında konusuna balıklama girdik ama çok özür ;)
Başkaca yardımcı olanlar belki çıkar diye özele götürmedim :)
 
ZeusS_ dedi:
Sevgili burak bunu nereden buldun?

Ben bütün hareketlerin vurduğu birincil ve ikincil bölgeleri böyle 3 boyutlu gösteren resimleri toplayıp kaliteli bir gif yada video yapmak için uğraşıyordum şu sıralar...

Ama yeterli döküman bulamıyorum bir türlü...

Yardımcı olursan sevinirim; arkadaşında konusuna balıklama girdik ama çok özür ;)
Başkaca yardımcı olanlar belki çıkar diye özele götürmedim :)
Genişletmek için tıkla...

bodybuilding.com un sitesinden buldum sitede hareketle ilgili videoda var ilgilenen bakabilir. ama her hareketin böyle üç boyutlu ayrıntılı resimleri yok malesef. 6 aydır bu hareketi dönüşümlü olarak bende yapıyorum. topicte konu açılınca resimlerle konuyu destekliyim istedim. altta sitenin tam adresini veriyorum istersen bi araştır belki videoda kullanıcak bikaç döküman elde edebilirsin, yalnız site ingilizce. videoyu hazırladığında bizimle de paylaşırsan müteşekkir oluruz.

link: http://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm
 
Son düzenleme:
Zeuss sorun deil kardeş...Konu hepimizin konusu..ben konu açarken illaki bir kaç üyenın daha cevabı merak edebilecegine ihtimal wererek açıyorum..Kolay gelsin ;)
 
ZeusS_ dedi:
Sevgili burak bunu nereden buldun?

Ben bütün hareketlerin vurduğu birincil ve ikincil bölgeleri böyle 3 boyutlu gösteren resimleri toplayıp kaliteli bir gif yada video yapmak için uğraşıyordum şu sıralar...

Ama yeterli döküman bulamıyorum bir türlü...

Yardımcı olursan sevinirim; arkadaşında konusuna balıklama girdik ama çok özür ;)
Başkaca yardımcı olanlar belki çıkar diye özele götürmedim :)
Genişletmek için tıkla...

zeus böyle bi video hazırlayıpta forumda paylaşırsan ilk teşekkürün benden. bi çok kişinin bu tür videolara ihtiyacı var.
 
Yeterli dökümanı bulsam tabi ki yapıcam ;)
Olmadı artık photosop da oturup kendi dökümanlarımı kendim yapmayı düşünüyorum ;)

Çünkü bilgisayarımda yarım kalmış bir proje gibi her gördüğümde gözüme takılıyor bu konu ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı