Göğüs eşitlenmesi?

A

APerfectLie

Üye
Herkese selam, foruma yeni kayıt oldum, bu ilk mesajım.
Benim göğüs kaslarının eşitlenmesi hakkında bi sorum var. Sol tarafım sağ tarafıma göre daha büyük (sağlak olmama rağmen) ve şekilde de biraz farklılıklar var. Büyük olan sol tarafta göğüs ucu kasın belirginleştiği, bittiği alt kısımdayken diğer tarafta ise daha yukarda. İki göğüs ucu da aynı hizada fakat şekilde farklı yerlerdeler. Bunu nasıl eşitleyebilirim? Bi süredir sağ tarafı tek çalıştırıyorum. Dumbell bench press özellikle. Yardım edersiniz çok sevinirim.
 
APerfectLie dedi:
Herkese selam, foruma yeni kayıt oldum, bu ilk mesajım.
Benim göğüs kaslarının eşitlenmesi hakkında bi sorum var. Sol tarafım sağ tarafıma göre daha büyük (sağlak olmama rağmen) ve şekilde de biraz farklılıklar var. Büyük olan sol tarafta göğüs ucu kasın belirginleştiği, bittiği alt kısımdayken diğer tarafta ise daha yukarda. İki göğüs ucu da aynı hizada fakat şekilde farklı yerlerdeler. Bunu nasıl eşitleyebilirim? Bi süredir sağ tarafı tek çalıştırıyorum. Dumbell bench press özellikle. Yardım edersiniz çok sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
Bircok faktör bunu tetikliyor..
benim sol kolum 45.5 sag kolum ise 44-44,5 civari.. inanılmaz bi fark war, hem de sagak ım bende.. ben bunu, overtraining e baglıyorum, sag eli cok daha fgazla kullandıgımız icin hayatta, o yuzden yeteri kadar dinlenemiyor ve gelişemiyor...
Flex te bi makale okumustum simetri hakkında ; genetigin cok büyük onemi war , eger cok göze batmıyor ve performansı dusurmuyorsa problem deil.. ( ne de olsa yarısmacı deiliz), yalnız gözle görülür bi bozukluk warsa, lokal (tek taraf) calıstırması yapılır
gogus icin:
1 - her iki elinede aynı kilo dumble alıp ( denge icin) sadece sag dumble i press yapabilirsin... digeri sabit goguse yakın bi vaziyette durur (sol)
2- bench press makinelarında, iki elle tutup, gucsuz taraftaki elinle agırlıgı kaldırabilirsin.. ama kilo olarak normalde yaptıgının altında kilolara girip, hareketin istenen yere wurdugunu hissetmeye calıs

saygılar
 
gerilimin olması için bence bench press te yap ama fazla ağır kilonun altına girme öyle konsantre ol ki iki göğüsünle kaldırdığını hisset. dumbella ağır çalışırken eğer zayıf tarafın eksik tekrar yaptıysa diğer tarafınlada eksik yap.
 
Eger guc farkı varsa o zaman zayıf olan tarafın tek basına ekstra calısılması gerekır. Gozlerınden bırınde tembellık olan hastaya ne yapılır, gunde bellı bır sure saglam olan gozun tarafına gozlukte kapatma yapılır ve zayıf olanla gorulerek o tarafın daha fazla calısması saglanır. Eger bır kolunuz dıgerınden zayıfsa, her sette onu bır ıkı tekrar daha cok calıstırın,
ayrıca ıkı kolla yapılan hareketlerde guclu olan tarafın daha cok agırlıgı ustlenecegı sekılde asımetrık bır tutus yapmayın tam sımetrık tutarak devam edın, ve bır sure sabredın.

Ha eger guc farkı cok yok ama olcu farkı varsa hıc bırsey yapmaya gerek yok zamanla dengelenır.

Saygılar
 
küçük olan taraf daha küçük

biliyorum, konunun son mesajının üzerinden 2 yıl geçmiş. yanıt alma olasılığım düşük ama şansımı deneyeyim.

ben sağakım, sağ göğsüm daha güçlü fakat sol göğsüm daha büyük ve şekilli. dolayısıyla bench presste zayıf olan sol göğüs daha fazla zorlanıyor. daha fazla zorlanan tarafın daha çok gelişeceğinden hareketle zaten diğerinden daha büyük olan sol göğsümün daha fazla zorlanarak daha fazla büyüyeceği ve büyüklük farkının daha da açılacağından korkuyorum. sağ göğse daha fazla yüklensem bu sefer de zaten daha güçlü olan sağ göğüs iyice güçlenecek ve hiçbir zaman denge sağlayamayacağım. ben işin içinden çıkamıyorum. yardımcı olur musunuz.
 
kaç yıldır yapıyosun vücut geliştirme.
eğer yeni başladıysan zamanla dengelenir yavaş yavaş
 
ilk olarak 8 yıl önce başladım. o zaman 8 ay kadar düzenli yapmış ve yağ kaybederek 62 kilodan 70 kiloya çıkmıştım. bundan sonra 8 yıl boyunca düzensiz yaptım. şu an 75 kiloyum, boy 1.75 cm.

tam anlamadım. pressi dumbella mı yapmalıyım, barla mı? göğüs çalışmayı hiç sevmiyorum çünkü büyük olan göğsüm (sol) her antremanda daha fazla zorlanıyor ve ben büyüklük farkının daha da açılacağından korkuyorum.:( eşitlemek gibi bir kaygım yok. fark artmasın yeter. sağ göğüs (küçük) bana mısın demiyor, hiç zorlanmıyor.

yanıt verenlere teşekkürler.
 
FleXoR dedi:
İki göğüs yada iki kol diyelim barda bitiş çizgisi eğer kolları serbest bırakırsan (dumbelle çalışırsan) her adele kendi yeteneğine göre yarıştan pay alır ve hanginin durumu iyi ise o gider fakat çizgiye ikiside tutunursa (barla çalışma) mecbur finişi ikisi bitirecektir

not:
asla %100 eşit olmaz
Genişletmek için tıkla...

Flexor
Burada anlattıgın mantıgın aynısı bacak içinde geçerli diyebiliriz miyiz ?
Sağ ve Sol göğüsdeki ölçü farklılıgında uygulanan metod ,Bacak için de uygulanabilir mi ?
Örneğin göğüs de bench press ve dumb bench press örnekleri verilmiş ,Dumb ile her adele kendi yeteneğine göre yarıstan pay alır ,
barla ise hanginin durumu iyi ise o önde gider ,
bu durumda bacakdaki ölçü farklılıgında
yapılacak program nasıl olmalı ,
Sağ ve sol bacakta aynı anda mı çalıstırılmalı ?
Örneğin leg curl ,leg extention yaparken iki bacakta aynı anda mı çalıstırmak daha mı faydalı olacaktır ,
Yoksa tek tek mi ve ölçü olarak daha ufak bacak için 3-5 tekrar daha mı fazla yapmak gerekir veya 1-2 set daha mı fazla yapılmalıdır ?
Örneğin Lunge programı dahil edilmelimidir ?
Çünkü Lunge da sağ ve sol bacak ayrı ayrı calısıyor ,?
Ölçü farklılıgı ile konu acılmısken sormak istedim.
Yardımcı olacak arkadaslara da tşkler.
 
Bacak antremanlarına genel bakışta ikiside pek fazla bağımsız çalışmazlar genelde birlikte çalışırllar simetride en düzgün yer yine bacaktır. uzun ve büyük kas guruplarına sahiptir bacaktaki dengesizlikte kişinin iş hayatı en büyük etkendir. örneğin bir fayans silicisi en çok sağ bacağı kullanır buda fiziki ayrılık yaratır bacak adelesi biraz daha büyük ve uzun olduğundan eşitlenmeside zordur zira kişi yaşantısında aynı işi yapmakta ise bu zorluk derecesi artmaktadır.

benim kullandığım eşitleme metodu eğer bir dengesizlik sezersem sqat,leg press,hack sqat, vs gibi pres hareketlerini çıkarıp bir süre sadece leg ex ve leg curl yaparım.

eşitlemede ayrıştırma çok önemli bacağın geneline hitap eden harekette eşitleme yapamazsın bu yuzden ayrıştırmak için presi kaldırıp sadece belli guruba hitap eden extension ve flexsion hareketleri ile (açışta diyebiliriz) Qbiceps ve Qtriceps bölgesini yüzeysel çalıştırarak denge sağlayabilirsiniz.

(press hareketlerinde denge sağlanamıyor çünkü kasların geneli çalıştığından odaklanma sıfır oluyor)
tekrarlıyorum yüzde yüz eşitleyemezsiniz
 
yaw benimde bu konuda sorunum var sol goguste tam kalbin attigi yerde cukurluk var hang hareketi yapsam orayı sisirebilirim
 
Selam arkadaşlar,

göüs konusu beni biraz gülümseti çünkü gençliğimi hatırladım ve ilk kız arkadaşımı. Onunda sol güğüsü sağ göğsünden büyüktü ve çoooook ilginç diğer kız arkadaşlarımdada aynı olay sözkonusuydu. Ve bir açıklama istedim bir dr. arkadaşdan oda bana bunun normal olduğu kalbin atışıyla alakalı olduğunu açıklamıştı. Yani bu erkeklerde veya sporcularda olan bir şey değil.
Evet diğer arkadaşların dediği gibi vücudun bir bölümüne diğerine eşit olması nerdeyse mümkün değil.
Amarikada yapılan bir araştırmada bacağı kıralanlara sağlam olan bacağı ile spor yaptırmışlar ve ilk etapta inanılması zor olan bir sonuç çıkmış: çalıştırılmayan yani kırık ve alçıda olan back kaslarıda bir gelişme göstermiş...
dediğim gibi ilk etapta inanılmaz gibi...

selamlar
 
El Diablo dedi:
l.
Amarikada yapılan bir araştırmada bacağı kıralanlara sağlam olan bacağı ile spor yaptırmışlar ve ilk etapta inanılması zor olan bir sonuç çıkmış: çalıştırılmayan yani kırık ve alçıda olan back kaslarıda bir gelişme göstermiş...
dediğim gibi ilk etapta inanılmaz gibi...

selamlar
Genişletmek için tıkla...

Amerika yapılan bu araştırmalara şahsen pek güvenmiyorum,sol dizimden
Atroskobi ameliyatı oldugumda haliyle sağ bacagımı daha çok kullandım ,1-2 hafta sol bacagımı hiç kullanmadım,

Sağ bacagım daha güç ve ölçü bakımdan da sol ile arasında 5-6 cmlik fark var gözede batıyor diyebilirim,
vucüt geliştirme sporundan hiç anlamayan birisi bile bu farkı rahatça anlıyor,
Kişinin genetiği burada en büyük faktör ,
Örneğin bence sağ taraf sola göre daha hacimliyse soldan daha güçlüdür haliyle,
kimi antrenör sağ ve sol tarafı ayrı ayrı çalıştırmaktan yana leg ex ve leg curl makinelerinde ,
kimi antrenör ise bunların hiçbirine gerek olmadıgını zamanla ikisininde tam olarak olmasada ölçü kazandıkça eşitleneceğini sölemekte ,
bu sistemlerin hangisinin kişiye daha fazla fayda sağlayacagı zamanla ortaya çıkıyor,
 
yeni konu açmamak için arama yapıp öyle yazıyorum.Ama tahminim bu soruma da cevap verilmicek.Ben yine de şansımı deneyeyim.

Benim de sol tarafım sağ tarafıma göre ufak. kol kasları, bilek sol göğüs hep küçük.Küçüklüğümde sol kolum 2 ay üst üste alçıda kalmıştı ve tabkide kullanamıştım.
Alçıdan çıkardıklarındaçok korkmuştum.Çok zayıf ve incecikti.

BEnim sormak istediğim şey, bu ufak olma olayının vücuda vb. zararı var mıdır ?
Penc pres olsun kanat çalışmalarında hep sol tarafım zayıf kalıyor ve sağ taraf normalken sol taraf çok zorluyor
 
İyi günler.Benimde sormak istediğim bir şey var hazır bacak konusu açılmışken...
Ben sağlakım.
Sol bacağımla sağ bacağım arasında yarım cm fark var (yani sol bacağım sağdan yarım cm fazla) Ancak dışardan bakıldığında sol bacağım daha kalın ve kaslı gözüküyor sağ bacağım ise sanki soldan 3-5 cm daha azmış gibi görünüyor.
Ancak ben hep sağımı kullanıyorum sağ bacağım en güçlü yerim ancak arada böyle bir görüntü bozukluğu var...
Bunu nasıl dengeleyebilirim... (Ölçüde %100 eşitlik olmasa dahi görünüşte nasıl eşitleyebilirim yada en azından sola daha yakın olmasını sağlayabilirim...)
Şimdiden teşekkür ederim...
 
arkadaslar konunun uzerine bayaaa gecmis biliyorum ama ben hala tam olarak cozemedim bende uzun suredir sol gogsumun daha buyuk olmasi problemi war, yaklasik 2 yildir calisiyorum ve problemi fark ettikten sonra makineden dumbell lara gectim calismalarimda ama fark hala cok belirgin bir sekilde var... ne yapmam lazim beni bilgilendirirseniz sevinirim
 
Merhaba, bende de var bu sıkıntı.Sol göğüs sağ göğüse göre daha büyük.Şöyle söyleyeyim.Sol göğüs 1 parmak kadar (ortalama 0.5cm kadar)daha yüksek yani daha şişik.
Bu durumu düzeltmek için ne yapabilirim.Yardımcı olmanızı bekliyorum..
 
aynısı bendede var.
Sana bir soru sorcam benim sağ göğüs kafesim sola göre biraz daha yandan basık duruyo elleyince belli oluyor belki seninkide bndan kaynaklanıyo olabilir ?
 
barla çalışın barı iki taraftanda eşit tutun agırlık plakalarını oynamaması için sıkıstırın bir partner yardımıyla çalışın. bir tarafı daha cok basacam diye falan ugrasmayın sakın. onemli olan husus hareketi yaparken tek taraflı bir yorulma oluyormu?? orneğin son tekrardasınız sağ eliniz yuku kaldırdı ama sol assagıda kaldı. boyle bir durum varmı. banada baslarda bu oluyordu daha sonra bu olay bittikçe eşitlenmeye basladılar ve eşitlendiler.bu omuz press vs. içinde gecerlidir ki. benimde sol omzum daha buyuk. hiç te kafaya takmayın çalışmaya bakın kas buyudukce o goruntu yavas yavas kaybolur. ama kaybolmuyor cok uzun zamandır var diyorsanız. çalışmanın sonuna sadece o bolgeyi hedef alan şeyler eklenebilir. ancak genelde zamanla duzeliyor. bir ekside genetiktir. eger genetik boyle olacak diyorsa arkadaslar ne yapsanız bos. oyuzden fazlada takmayın diyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı