göğüs büyümemesi

Arkadaslar merhaba. Ben yaklasik 3 aydir fitness yapiyorum. Araliksiz. 2 ay ara vermistim. 4 ayim daha var yani toplamda 7 ay.
Sorum su size benim kollarim baya gelisti. Yaklasin 5 6 cm omuz baya gelisti. Ama göğüs fazla buyumuyor. Anatomi mi acaba? Arkadaslarim benden az basmanina beslenmemesine ragmen gogusleri benden buyuk. Yardim eder misiniz.

 

Valla buyuk gous var kucuk var yagli var benimki yagli sahsen kucuk olmasini tercih ederdim ama tahminimce kilo alirsan buyuyecekti ve hacim odakli calisirsan

 

Yag oranim dusuk. Kiloda cok degil.
Hic buyumuyor degil. Gec buyuyor yavas yani

 

O zaman sabredicen benimde gouslerim sekil almiyor siskin yagli ama zayifim. Daha cok ugrasirsak duzelecektik

 

Sabır ile alakası yok , yeni başlayanlar göğüs haraketi yanlış yapar , mesela şuan okurken uygula bench masasına yattığını düşün , omuz geri
göğüs dışarı , sırtının altına 1 el gircek kadar olsun haraketi yavaş hissederek yap . bende bundan şikayetçiydim ama araştırdım dorusu böyleymiş şuan hacim kazandılar .

 

Tam olarak dediginiz gibi yapiyorum hareketi ve bence hem gous konusu hemde bu spor sabirla cok alakali. 1 2 ay gidip yeterince gelismedim X kisisi kadar iyi olamadim diyip birakanca birsuru ksii vardir eminimki. Sabir beslenme antrenman uyku duzeni . Bunlarin icinden sabiri atarsak direk piramitimiz yikilir ve gelisemeyiz. Benim kensi gorusum boyle

 

sabret kardeşim bendede aynı sıkıntı var 6. ayım cok gerideler ama ağırlıklar arttıkça her antrenman daha da iyi hissediyorum daha iyi pump oluyor biseyler cıkıcak hissediyorum

 

press olarak db flat ve inc ve bench barbell inc ve flat disinda press varmi bide set tekrar belirtirseniz hacim icin

 

Gogusun ust kismini daha az calistigindan olabilir,pressleri yardimla ve agir girmeyi deneyebilirsiniz,setler bitince ara vermeden dusuk agirlik cok tekrar bench deneyebilirsiniz

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Benimde en buyuk sorunlarimdan biri gous ama ben yagli olmasindan sikayetciyim. Benim calismam su sekilde her harkeet 2x10 ( ileride set ve tekrar sayilarindan oyanama olacak daha ilk2 haftadayim programin.) squat bp barbellrow overheadpress deadlift barbellcurl calf raise. Ben mesela bu sekilde calisinda gosulerimi yeterince calkstigimi dusunmuyorum ama fullbodyde hirakmayacagim seti artirip agirligi arttirip tekrari azaltabilirim belki. Ne dersiniz ?

 

İlk 2 haftada sikayete basladiysan
1 ay gecsin dur programa uyum sagla

 

Antrenman programin nasil? Kilon kac? Kac kalori aliyorsun?

 

Soyle her 2 haftada bir programa yeni seyler ekleniyor ama suan ilk2 haftadayim hafif agirlikla duzgunce calisin diyor o da cok skici gelismiyorum gibi ondan yakiniyorum yoksa ileride zor olacak .

 

Aynen arkadaşı dediği gibi
uykunumu tam almıyosun
karbonhidrat , protein
haraketimi doğru yapmıyosun dikkat edilmesi konular .
Bazı arkadaşlarına bakarsan çok kaybedersin , Parmak iziniz bile aynı değil ,Allah ikinizi bir yaratmadı , azim .
Hocalara arkadaşlarınıza bakmayın , max kaç kaldırabiliyosun gir o ağırlığın altına yavaş ve hissederek iyi gcler.

 

Bol bol sinav cekin,bench kadar etkili gogus gelisiminde,zaten hareketin mantigi ayni
Her gogus idmaninda 100 sinav ile isinirim

 

sorun burda iste.

her iki hafta program degisiyorsa. Progresion(=kilolarda gelisme) nasil göstereceksin? Nasil calisdigin bilmiyorum ama eminim cok fazla calisiyorsundur gögüs icin.

Hafta 3 gün tüm vücüt calis. Gögüs icin bir egz. yeterli

 

Boy 173 civari kilo 65 civari.
Program soyle
Bench press
Incline bench press **
Incline dambill press
Dumbell fly
Decline chest press
Chest press
Yildiz olani sonradan ekledim. 1 hafta oluyor. Alt gogus calismasamda direk uste mi asilsam acaba.

 

cok cok cok fazla. Yeni baslayanlar iki egz. yeterli