Göğüs Antrenmanları Arasındaki Çalışma

[Rjtmjx]

Arkadaşlar benim Salı günkü göğüs antrenman programım aşağıdaki gibi. Cumartesi günü tekrar aynı göğüs programını uyguluyorum. Aradaki günlerde de evde normal şınav setleri yapsam yanlış mı yapmış olurum ?

Bench press: (60kg x12) (65kg x10) (70kg x8) (72kg x6) (75kg x4)
Incline bench press: (50kg x12) (55kg x10) (55kg x8) (60kg x6)
Decline bench press: (50kg x12) (55kg x10) (55kg x8) (60kg x6)
Dumbbell incline bench press: (15kg x10) (15kg x8) (15kg x8) (15kg x6) (15kg x6)

 

[Gökmen Keskin]

haftada 2 gün göğüs gelişimi için gayet yeterli bence aradaki vakitlerde göğüsünü dinlenme vakiti verirsen daha yararlı olur ayrıca program sadece temel press hareketlerden oluşuyo bunun yerine 2 press 2 izole hareket yapman daha iyi olabilir dum. fly ve cablecross ekleyebilirsin. Şınavıda göğüs antrenmanların sonunda 4*max. şeklinde yapabilirsin