Arkadaşlar antrenman şu şekilde ;
Dumbell bench press 4x8
İncline dumbbell press 4x8
pullover 3x10
cable crossover 10 8 6 4
dumbell biceps curl
z bar biceps curl
cable curl
Soruyu sorma sebebim ilk kez bu programla göğüs antrenmanına girdim (3.ayımdayım) ve antrenman sonrası sanki hiç göğüs girmemişim gibi rahattı göğüsler.
daha önce barda 50 civarı kiloyla çalışırken dumbell'a geçince max 17.5-20kg lık dumbella göğüs basabiliyorum hatta 20kgda hareket bozuluyor yani 50kglık press 40a indi.
ilk 3 ayımda hep barbell bench press uyguladım. salon değiştirdim hoca da programı değiştirdi ve çok inatçı bir hoca ne olursa olsun dediği olacak. Ne önerirsiniz ? birden bench pressde 10-15 kilo aşağı indim ve bunun gerilemeye sebep olacagını düşünüp korkuyorum.
Not: setlerdeki tekrar sayılarına uymuyorum. Hep son gücüme kadar gidiyorum.
Dumbell bench press 4x8
İncline dumbbell press 4x8
pullover 3x10
cable crossover 10 8 6 4
dumbell biceps curl
z bar biceps curl
cable curl
Soruyu sorma sebebim ilk kez bu programla göğüs antrenmanına girdim (3.ayımdayım) ve antrenman sonrası sanki hiç göğüs girmemişim gibi rahattı göğüsler.
daha önce barda 50 civarı kiloyla çalışırken dumbell'a geçince max 17.5-20kg lık dumbella göğüs basabiliyorum hatta 20kgda hareket bozuluyor yani 50kglık press 40a indi.
ilk 3 ayımda hep barbell bench press uyguladım. salon değiştirdim hoca da programı değiştirdi ve çok inatçı bir hoca ne olursa olsun dediği olacak. Ne önerirsiniz ? birden bench pressde 10-15 kilo aşağı indim ve bunun gerilemeye sebep olacagını düşünüp korkuyorum.
Not: setlerdeki tekrar sayılarına uymuyorum. Hep son gücüme kadar gidiyorum.
