Göğüs antrenmanı yardımı

Herkese merhaba dogru yere acmadiysam konuyu kusura bakmayın arama yaptım fakat bulamadım yararlı bi bilgi .
Bölgesel calisiyorum bir bucuk ay oldu bodye baslayali vucudumda en eksik bölgem göğüs bölgem .göğüs antrenmanım şöyle
Bench press 10 8 6
Ust gogus press 10 8 6
Kelebek sikistirma 10 8 6


Evet uc hareket var salonda hocamizin asmış oldugu ve bize soylemis oldugu programlarda .yani bu hareketler yeterlimidir sizce .
Vede diger bolgelerim biceps sirt triceps omuz, göğüse nazaran daha gelişmiş .ben orantiyi yakalamak istiyorum .
Şöyle bir sorum olacak:
O gün (gogus antrenmani gunum ) salondan sadece göğüs calisip ciksam sizce daha cok verim alirmiyim .??
Ha bu arada hareketlerin hepsini nizami ve maximum agirlikli yirmi yirmibes saniye dinlenerek yapiyorum .
Skıntı nerde bu isi bilen birileri biseyler soylerse sevinirim .
Ayrica göğüslerim sanırım genetiğimden dolayı hacimsizler .
Boy 177
Kilo. 68

 

Kimse görmedimi konuyu acaba?

 

Dinlenme süresini biraz daha arttırmalısın.

 

Haftada her bölgeyi 1 defa çalış daha 1.5 ay olmuş 1 defa çalışma fazlası ile yeterli pazartesi-çarşamba-cuma olarak 2 bölge çalış bunlar genelde göğüs kol - omuz bacak - sırt triceps oluyor yani ben öle yapıyordum
Göğüs gelişimi için hareketlerde ağırlıkları artırmaya bak göğüs yüksek ağırlık isteyen bir kas grubudur özellikle presslerde 1.5 ay için bence 4 hareket yapmalısın
Bench press 4*8
Dumbell fly 3*8
İncline Bench press 4*8
Butterh fly 3*8

Bu program yeterli 2 ay öle yap daha sonra bir iki hareket değiştirip 5 harekete çıkarsın