bacakcalis
Üye
Herkese merhaba dogru yere acmadiysam konuyu kusura bakmayın arama yaptım fakat bulamadım yararlı bi bilgi .
Bölgesel calisiyorum bir bucuk ay oldu bodye baslayali vucudumda en eksik bölgem göğüs bölgem .göğüs antrenmanım şöyle
Bench press 10 8 6
Ust gogus press 10 8 6
Kelebek sikistirma 10 8 6
Evet uc hareket var salonda hocamizin asmış oldugu ve bize soylemis oldugu programlarda .yani bu hareketler yeterlimidir sizce .
Vede diger bolgelerim biceps sirt triceps omuz, göğüse nazaran daha gelişmiş .ben orantiyi yakalamak istiyorum .
Şöyle bir sorum olacak:
O gün (gogus antrenmani gunum ) salondan sadece göğüs calisip ciksam sizce daha cok verim alirmiyim .??
Ha bu arada hareketlerin hepsini nizami ve maximum agirlikli yirmi yirmibes saniye dinlenerek yapiyorum .
Skıntı nerde bu isi bilen birileri biseyler soylerse sevinirim .
Ayrica göğüslerim sanırım genetiğimden dolayı hacimsizler .
Boy 177
Kilo. 68
Bölgesel calisiyorum bir bucuk ay oldu bodye baslayali vucudumda en eksik bölgem göğüs bölgem .göğüs antrenmanım şöyle
Bench press 10 8 6
Ust gogus press 10 8 6
Kelebek sikistirma 10 8 6
Evet uc hareket var salonda hocamizin asmış oldugu ve bize soylemis oldugu programlarda .yani bu hareketler yeterlimidir sizce .
Vede diger bolgelerim biceps sirt triceps omuz, göğüse nazaran daha gelişmiş .ben orantiyi yakalamak istiyorum .
Şöyle bir sorum olacak:
O gün (gogus antrenmani gunum ) salondan sadece göğüs calisip ciksam sizce daha cok verim alirmiyim .??
Ha bu arada hareketlerin hepsini nizami ve maximum agirlikli yirmi yirmibes saniye dinlenerek yapiyorum .
Skıntı nerde bu isi bilen birileri biseyler soylerse sevinirim .
Ayrica göğüslerim sanırım genetiğimden dolayı hacimsizler .
Boy 177
Kilo. 68