Göğüs antremanıyla ilgili bir soru

[14oguz14]

Arkadaşlar ben göğüs çalıştığımda ertesi gün o bölgemde ağrı oluyor sonra geçiyor.. ben haftada 3 gün antreman yapıyorum pazartesi göğüs çalışmam var.. diğer 2 günde azar azar göğüş çalışsam olmazmı bench press incline press decline press yapsam olurmu ?

 

[oklahoma]

boş ver dinlenmek en iyisi. sabırsız olma. yavas yavas olacak işler bunlar bir andan ayapmaya calısırsan kardan cok zararlı cıkarsın.

 

[SAVAŞ74]

ben göğüsü haftada 2 çalışıyorum, pzt-cuma

 

[oklahoma]

haftada iki yada bir uc calısmak anlamsız. 2 çalışılıyorsada bir calısılıyorsada dengeli olmak zorunda .ben bir kere calısıorum butun hareketleri yapayım cıkayım diye bir mantık yok.

 

[Vorenus]

Barla yapılan hareketlerde istediğiniz gelişimi sağlayamadığınıza inanıyorsanız hiç beklemeyin dumbell ile çalışmaya başlayın .

Dumbell üst göğüs (Incline) press
Dumbell üst göğüs flyes
Dumbell yatarak yana açış
Dumbell bench press
Dumbell decline bench press gibi

 

[Coyote]

Şınav çekin dips yapın ve bunu bol bol yedire yedire yapın. Vücut ağırlınla çalışma ilk başlarda çok iyi sonuç verir ilk 3 ay muazzam derecede vücudu geliştirir.

Göğüsleri daima formda ve kullanıma hazır tutar. Tam bir hapishane sporudur amerikada bir çok mahkum daima hücrelerinde şınav çekerler. ayrıca bu tarz çalışmalar dövüşçüler için çok büyük önem arz eder.

moral ve motivasyonu arttirir ve aynı zamanda her zaman her yerde her şartta egzersiz yapılabileceğini öğrenmiş olursunuz ve bu sizi spor salonuna uyuşturucu bağımlısı gibi bağlanmanızı engeller ve dolayısıyla mükemmel gelişmenizi sağlar. Haftada 3 gun salonda 45 dakika harcamanız yeterli. Geri kalan zamanda evde kapınızın önünde bile yapabilirsiniz. bayır aşağı şınav çekebilir bayır yukarı şınav çekebilirsiniz. Sırtınızda ağırlıkla şınav çekebilirsiniz.

bunlar kolay seyler.

Ben her zaman şınav çekilmesini ve bol bol dips yapılmasını öneririm.

evde kendınıze düzenek hazırlayabilirsiniz.

çok düşük maliyetlerle evinizi bir salon gibi donatabilirsiniz.

o yüzden önemli olan kendınıze olan guvenınız ve çalışma özveriniz.

siz isterseniz herşey olur yeterki siz isteyin.

 

[ercan gürgöze]

[ağrının sebepleri çeşitli olabilir...akla gelenler:

-aranın fazla verilmesi ve kas grubunun "inkubasyon ve adaptasyon "süreçlerini tamamlayamaması..
-tendon, kas gruplarında aşırı gerilme deformasyon
-hareketlerin çok olması , bünyenin kaldıramamsı ...zorlanma
vb vb