Göğüs antremanında ağırlıklı omuz ağrısı

Selamın aleykum arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır bu sporu yapıyorum ama sürekli değil aralıklarla.Şu an memleketindeyim ve 2-3 aylık bi tatil için burdayım.Erimemek için burada kendi imkanlarımla yaptığım barla spora devam ediyorum.Bir kaç gün önce barla göğüs çalışırken göğüsümün hiç çalışmadığını ve tüm yükün omuzlarıma bindiği farkettim.İnternetten araştırdım,tutuşu değiştirdim,daha yüksek zemin vb. Derken sürekli omuzlara ağırlık biniyordu.Bardan kaynaklandığını düşündükden sonra şınav çekiyim dedim ve yine göğüs hiç çalışmıyor sadece omuzlar ağrıyordu.Sebebini bilen arkadaşlar cevao verirse çok mutlu olurum iyi sporlar

 

Hangi hareketi yapiyorsun. Kullandigin alet ve ekipmanin olculeri standard mi. Formun dogru mu bunlari bilmeden dogru yorum yapmak mumkun degil bence.

Bench press yaptigini tahmin ediyorum.
1 antremana baslamadan once isinmiyorsundur
2 formun yanlistir. Bari omuz cizgisi hizasina indiriyorsundur. Bu da yukun omuzlada binmesine sebep oluyordur. Meme cizgisine indireceksin yani dirseklerin omuzla ayni hizada olmayacak. Vucuda yaklastiracaksin
3 BP bilesik bir harekettir. "Goguse vurmaz". Direkt gogus kaslarina etki eden izole hareketler vardir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Cevap verdiğin için teşekkür ederim evet bench press çalışırken oluyor barın ağırlığı 19.7 kilo geldi hesaplamıştım 20 kiloya eşit formum doğru olduğuna inanıyorum az öncede memeye doğru indireceksin omuz çizgisinden ayrı diyince onu denedim aynı ağrıları yaşadım iki omuzumdada ama bu ağrı acı değilde gelişme ağrısı gibi göğüse vuruyor demek istediğim spor salonunda yaparken göğüsümb çalıştığını hissediyordum şimdi sadece omuz hissediyorum

 

Antreman fotosunyada video koyma imkanin varmi

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yandan foto da olsa formun daha iyi anlasilir. Bar yukardayken ve asagidsyken.

Formun yanlis. Youtubeda bench press yaz ve birkac video izle.

Ayrica omuz kurek kemiklerini kilitlemeyi biliyormusun bilmiyorum. bench genis oldugu icin burda istesen de tam olarak kilitleyemezsin. Dolayisiyla yuk omuzlara biniyor. Bu sekilde yapma.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yani herhangi bir olağanüstü bi durum yok yani sakatlık gibi

 

sakatlik vs icin teshis koymak bransim degil. Fotografla uzajtan durumu anlamak zaten kolay degil.
Ama sakatlik oldugunu sanmiyorum.

Formum dogru diyorsun ama farkinda degilsin. Dirseginle vucudun aradindaki aci da dogru degil. Tek sebebi sehpanin genisligi normalden fazla. Bu yuzden dirseklerini duzeltemiyorsun ve gogus kafesini one cikartamiyorsun. Bu durumda hareketi omuzlarin yapiyor. Gelisme agrisini omuzda hissetmen bu yuzden.

Bu sekilde agir kaldirsan omuzlar sakatlanabilir. O yuzden daha fazla calisma, onun yerine sinav cek.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi