Göğüs Antremanım Hacim Kaybettiriyor

[CescFabregas]

Başlıkta dediğim gibi , hergün 1 bölge çalışıyorum göğüs antremanım şu şekilde ;

Bench Press 7 set
İnc. Bench Press 4 set
butterfly 4 set
Dumbelfly 4 set
Cable Crossover 4 set
Dumbell pullover 4 set

Sizce bu kadar hareket kas yıkımına sebep oluyor mudur ? Haftada 1 çalışıyorum göğüs.

 

[JukyoR]

10 tekrardan 27 set girersen 270 hareket demek sence mantıklı mı? bench press-inchine bench press-dumbell fly-cable cross over. 3 yada 4 set 8-10 tekrar yeter

 

[StormBlast]

Bench Press 5x
Dumbbell Fly 4x
Incline Press 5x
Pullover 4x

 

[trkçrl]

crossover ile pulloveri atsan gayet iyi program

 

[wrestler]

Seviyeni belirtmemişsin. Yeni başlayan biri için katliam niteliğinde olan bu program 4-5 senelik mazisi olan biri için ideal olabilir. Seviyeye göre çalışmayı belirlemek çok önemli.

Orta seviye biri için StormBlast ın yazdığı program mantıklı görünüyor. Ben olsam son hareketi butterfly koyardım ama.

 

[boksbody]

evet bu mesajlara ilaveten her gn çalışmanıda önermediğimi eklemek isterim

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Bb mazisi olup yağ yakmak isteyen birisi için iyi olabilir. Ama sen zaten zayıfsan ve hacim kaybettiriyorsa sıkıntı var. Ağırlık arttırıp tekrar sayılarını 8-10 civarında tut. Forumda beyaz kaslar ve kırmızı kasların çalışmaları prensipleri ile ilgili bir yazı var. O yazıyı okuduktan sonra programını ona göre düzenleyebilirsin. Bench press e 7 set çok